麥吉減肥法食譜

麥吉減肥法第一階段食譜

早餐：1個(gè)荷包蛋、2條培根1個(gè)大番茄、1杯無(wú)糖豆?jié){。

午餐：烤雞胸肉、1份清炒大白菜。

晚餐：烤三文魚、1份清炒西蘭花。

另外，白開水或是無(wú)糖的茶水、咖啡無(wú)限量。

麥吉減肥法第二階段食譜

早餐：1個(gè)荷包蛋、兩條培根、1個(gè)大番茄、1杯無(wú)糖。

上午加餐：新鮮水果(低糖的水果，如草莓、蘋果、西柚、藍(lán)莓)。

午餐：烤雞胸肉、1份炒蔬菜、1碗粥。

下午加餐：杏仁或者是核桃，200大卡以內(nèi)，不能吃花生。

晚上：烤三文魚、1份炒蔬菜。

麥吉減肥法第三階段食譜

早餐：2片全麥面包、1個(gè)荷包蛋、1杯無(wú)糖豆?jié){、維生素。

上午加餐：新鮮水果。

午餐：之前2/3分量的肉1大份炒蔬菜。

下午加餐：堅(jiān)果或者酸奶。

晚餐：之前2/3分量的肉1大份炒蔬菜。

麥吉減肥法第四階段食譜

早餐：2片全麥面包、1個(gè)荷包蛋、1杯無(wú)糖豆?jié){。

早上加餐：水果或酸奶

午餐：小份米飯或紅薯等、之前1/2分量的肉一大份炒蔬菜。

下午加餐：堅(jiān)果、酸奶、水果。

晚餐：之前1/2分量的肉1大份炒蔬菜。

麥吉減肥法飲食要求

麥吉減肥法第一階段飲食要求

1、麥吉減肥法的第一階段建議時(shí)間是兩周，不能隨便延長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)對(duì)身體造成傷害。在這兩周的時(shí)間里，禁止食用主食、含糖食物，水果和部分含糖的蔬菜也是不行的。肉類可以隨便吃，但是不能放糖。

2、不要節(jié)食，每天要攝入足夠的肉類，吃的蔬菜不過(guò)超過(guò)要求的量。不吃紅燒、加糖、勾芡和面粉類食物，同時(shí)要避免吃油炸和快餐食物。

3、每天至少喝800ml白開水，不喝咖啡、茶、酒類和其他飲料。

麥吉減肥法第二階段飲食要求

在第二階段，不能吃跟原先一樣的主食，可以每天吃四分之一或三分之一主食，其他吃肉類和蔬菜�？梢赃m量吃些吸收比較慢的糖類，如全麥面包、玉米、蕎麥面、燕麥面、糙米等粗糧。

麥吉減肥法第三階段飲食要求

第三階段可以開始恢復(fù)飲食，多吃碳水化合物了，但總的熱量還是要控制在1200大卡左右。不過(guò)要注意飲食要逐步恢復(fù)主食和細(xì)糧的攝入量，不要暴飲暴食。

麥吉減肥法第四階段飲食要求

第四階段的主食不超過(guò)第三階段試出的耐受極限，這個(gè)階段時(shí)間是沒有限制的，可以到你達(dá)到理想目標(biāo)為止，在這個(gè)階段可以適當(dāng)吃一些粗糧，要少吃多餐，多攝入蔬菜水果和蛋白質(zhì)食物。http://m.www.osxg.com.cn/xuexi/

麥吉減肥法第一階段的食物選擇

由于麥吉減肥法第一階段是減重的重要階段，所以在這個(gè)階段需要很好的選擇食物。

葷菜：每餐食用量少于150g

草魚、鯧魚、白鰱、海鰻、鱈魚、大黃魚、兔肉、鱸魚、三文魚、烏骨雞、梭子蟹、沙丁魚、黑魚、桂魚、河蝦、烏賊、蛇蝎魚、小黃魚、羊肉（瘦）、鵪鶉、雞（去皮雞腿肉）、龍蝦、牛肉（瘦）、鳊魚、青蟹、花蛤、蟶子、河蟹、生蠔黃鱔、豬肉（瘦）、雞蛋、泥鰍。

蔬菜：每餐食用量小于150g

生菜、空心菜、小蔥、豌豆苗、芹菜（白莖）、鮮香菇、水芹菜、油麥菜、萵筍、黃瓜、韭芽、小白菜、平菇、芥藍(lán)、青菜、韭菜、地衣、海帶、冬瓜、綠豆芽、大白菜、西蘭花、茼蒿菜、葫蘆、青莧菜、菠菜、春筍。

應(yīng)該避免的食物

牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟等乳制品、所有的水果、大米、面食、豆類蔬菜、馬鈴薯、所有酒類

、飲料、糖果類、冰淇淋等，還有其他不在選擇范圍內(nèi)的食物。

完全不能吃的食物

主食、山藥、土豆、胡蘿卜、紅薯、玉米、黃糖、白砂糖、豌豆、南瓜、栗子、千頁(yè)豆腐、扁豆、咖喱、蠔油（可以少量）

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