2023年今天出伏!“加長版三伏”終于結束啦

2023年三伏天從7月16日到8月24日，長達40天的加長版三伏天終于結束，今天正式出伏。伏天過后，暑熱將漸漸退散，天氣將逐步涼爽。氣候的變化也將給人們的起居作息、飲食習慣帶來改變。

出伏后，養生記住這六點

一、吃得潤一點

此時可多吃些銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類等。適宜的食譜有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯等，有補肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養心的功效。

二、心情好一點

老年人應保持內心寧靜、心情舒暢，切忌情緒大起大落，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。有時心神消耗的氣血，比身體勞作更多，因此不要讓自己的心思太辛苦。遇傷感事則主動排解，以避肅殺之氣。

平時可積極參加一些力所能及的社會活動，并培養一些興趣愛好，不妨多去參加體育鍛煉，如散步、登山、旅游等，以消解憂郁、惆悵等不良情緒。如條件允許，可以外出旅游，怡情舒心。其中登山活動有益于人體的呼吸和血液循環，增強心臟收縮力和肺活量，也能很好地改善消極沮喪的情緒。

三、喝得多一點

秋季干燥，平時除了多喝白開水，以補充人體所需的水分之外，還可以多喝點茶，如荷葉茶、玫瑰花茶等，有理氣生津、平穩血壓、舒肝解郁的功效。

四、睡得早一點

出伏后易秋乏，為了緩解秋乏，需要睡得早一點，早睡早起，較之夏季增加1個小時左右的睡眠，或者通過午睡的形式增加睡眠。一般晚上10點半就應該上床睡覺了。

五、穿得暖一點

雖然我們常說春捂秋凍，但對于中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖薄衣。這樣溫差對于身體的刺激要小一點，心血管疾病風險也小一點。

早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、后背、腳部，這些都是血管較豐富的地方，特別是頸部，秋涼的刺激會促使血管收縮，有可能增加心腦血管的風險。

六、通風勤一點

出伏以后，氣溫逐漸降下來，而且出伏以后雨水會逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件，便會在媒介物上生菌。出伏以后要注意勤通風，選個晴朗的日子，把衣物從箱中取出，掛在通風干燥的地方。有條件的可以用電熨斗熨一下，以減少衣物上的水分。衣物掛起來要保持一定的間隔，以保證良好的通風。

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