“三伏”是初伏、中伏和末伏的統(tǒng)稱(chēng)，是一年中最熱的時(shí)節(jié)。每年出現(xiàn)在陽(yáng)歷7月中旬到8月中旬。其氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小。“伏”表示陰氣受陽(yáng)氣所迫藏伏地下，其中三伏中最熱的是中伏。那2019年三伏天的具體時(shí)間是什么呢？

關(guān)于三伏天

三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。“伏邪”所指“六邪”是古時(shí)人們的一種說(shuō)法，即所謂的“六邪”(指“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。在夏日里暑邪會(huì)逐漸的深伏于體內(nèi)，而不為人知。如暑邪不除，到了秋冬至容易患重病。因此，不要因怕出汗而躲在空調(diào)房里。冷飲不但消不了暑氣，反而會(huì)傷了脾胃。

三伏指的是：初伏、中伏、末伏。

初伏：按中國(guó)的日歷法來(lái)說(shuō)，是真正暑天的開(kāi)始。初伏固定為10天， 初伏從夏至日后第三個(gè)庚日始(稱(chēng)入伏)。2019年7月12日入伏。

中伏：夏至后的第四個(gè)庚日,是三伏的第二伏,一般為10天,有的年份為20天，通常也指從夏至后第四個(gè)庚日起到立秋后第一個(gè)庚日前一天的一段時(shí)間。

末伏：立秋后的第一個(gè)庚日，是最后的一伏。也指從立秋后第一個(gè)庚日起到第二個(gè)庚日前一天(共十天)的一段時(shí)間。也叫做終伏、三伏。

三伏天時(shí)間的計(jì)算方法

1、三伏天的推算方法

三伏天是中原地區(qū)在一年中最熱的三十或四十天，三伏是按農(nóng)歷計(jì)算的，大約處在陽(yáng)歷的7月中下旬至8月上旬間。每年入伏的時(shí)間不固定，中伏的長(zhǎng)短也不相同。簡(jiǎn)而言之，即從夏至后第3個(gè)“庚”日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。

三伏的日期是從夏至日后數(shù)到第3個(gè)庚日是初伏，第四個(gè)庚日到第五個(gè)庚日為中伏，立秋后的第一個(gè)庚日到第二個(gè)庚日為末伏。(每一個(gè)庚日相隔10天)中伏天數(shù)不固定，夏至到立秋之間有4個(gè)庚日時(shí)，中伏為10天，有5個(gè)庚日時(shí)，中伏為20天。

每年入伏的時(shí)間不固定，中伏的長(zhǎng)短也不相同，需要查歷書(shū)計(jì)算，簡(jiǎn)單地可以用“夏至三庚”這4字口訣來(lái)表示入伏的日期，即從夏至后第3個(gè)“庚”日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。我國(guó)古代流行“干支紀(jì)日法”，用10個(gè)天干與12個(gè)地支相配而成的60組同的名稱(chēng)來(lái)記日子，循環(huán)使用。

每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10個(gè)天干中的第7個(gè)字，庚日每10天重復(fù)一次。從夏至開(kāi)始，依照干支紀(jì)日的排列，第3個(gè)庚日為初伏，第4個(gè)庚日為中伏，立秋后第1個(gè)庚日為末伏。當(dāng)夏至與立秋之間出現(xiàn)4個(gè)庚日時(shí)中伏為10天，出現(xiàn)5個(gè)庚日則為20天。看來(lái)，庚日出現(xiàn)的早晚將影響中伏的長(zhǎng)短，所以，出現(xiàn)了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情況。

2、三伏天的計(jì)算公式

21世紀(jì)算法-——庚日公式：GR = （D - [Y/4]） MOD 10（GR庚日、D偶數(shù)年1單數(shù)年6、Y年、[ ]取整、MOD取余）

初伏GR加10（2084年例外不加）、中伏GR+20、末伏GR大于7時(shí)減1小于8時(shí)加9（2096年例外減1），比如2006年GR = （1 - [6/4]）MOD 10 = 0 （10），初伏7月20日、中伏30日、末伏8月9日。

2019年三伏天時(shí)間表

初伏：2019年7月12日（農(nóng)歷六月初十）——2019年7月21日（農(nóng)歷六月十九）

中伏：2019年7月22日（農(nóng)歷六月二十）——2019年8月10日（農(nóng)歷七月初十）

末伏：2019年8月11日（農(nóng)歷七月十一）——2019年8月22日（農(nóng)歷七月廿二）

根據(jù)以上表格可以看出，2019年三伏天共有四十天，其中初伏時(shí)間有十天，中伏時(shí)間為二十天，末伏時(shí)間是十天。下面是未來(lái)10年的三伏天時(shí)間表，大家可以了解一下：

年份 初伏日期 庚 日  中伏日期    庚日   次庚日 中伏天數(shù)   末伏日期  庚日

2020 2020-7-16 庚申  2020-7-26   庚午    庚辰     20      2020-8-15 庚寅  　

2021 2021-7-21 庚午  2021-7-31   庚辰　           10      2021-8-10 庚寅  　

2022 2022-7-16 庚午  2022-7-26   庚辰    庚寅     20      2022-8-15 庚子  　

2023 2023-7-21 庚辰  2023-7-31   庚寅　           10      2023-8-10 庚子  　

2024 2024-7-15 庚辰  2024-7-25   庚寅    庚子     20      2024-8-14 庚戌  　

2025 2025-7-20 庚寅  2025-7-30   庚子　           10      2025-8-9  庚戌  　

2026 2026-7-15 庚寅  2026-7-25   庚子    庚戌     20      2026-8-14 庚申 　

2027 2027-7-20 庚子  2027-7-30   庚戌　           10      2027-8-9  庚申  　

2028 2028-7-14 庚子  2028-7-24   庚戌    庚申     20      2028-8-13 庚午  　

2029 2029-7-19 庚戌  2029-7-29   庚申　           10      2029-8-8  庚午  　

關(guān)于三伏天的相關(guān)習(xí)俗

1、關(guān)于三伏天的飲食習(xí)俗

在北京有著“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋。”這種說(shuō)法，其實(shí)仔細(xì)體會(huì)這句話(huà)，會(huì)發(fā)現(xiàn)這種飲食說(shuō)法并沒(méi)有任何錯(cuò)誤。因?yàn)槿�伏天氣溫度很高，人往往�?huì)大量流汗，使得身體內(nèi)的蛋白質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)大量流失。而餃子、面條、烙餅之中含有豐富的氨基酸、維生素、礦物質(zhì)等，可以有效補(bǔ)充因?yàn)楹挂憾�流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因此這種飲食方式在三伏是很好的。

我國(guó)幅員遼闊，不同朝代、各個(gè)地區(qū)風(fēng)俗不盡相同。諸如北宋夏日節(jié)食是“伏日綠荷包子”，“綠荷”即荷葉，用荷葉裹包子有清暑的作用。浙江臺(tái)州三伏日，老年人有食雞粥的風(fēng)俗，名為“補(bǔ)陽(yáng)”。概而言之，我國(guó)三伏食俗的由來(lái)與漢代作“伏臘節(jié)”有關(guān)，最初是一種慶農(nóng)活動(dòng)。這也從一個(gè)側(cè)面體現(xiàn)出了我國(guó)食俗文化的豐富多彩。

南昌：起伏吃只雞

南昌有著在三伏天吃雞的說(shuō)法，并且這種吃法還有一定的規(guī)矩，如到了三伏，很多南昌人會(huì)將雞做好，讓后將門(mén)窗關(guān)閉，接著穿上長(zhǎng)袖衣物，將鞋襪穿著整齊，褲腳則用身子扎緊，也不開(kāi)空調(diào)或者風(fēng)扇，只是倒上一杯小酒，然后慢慢食用吃的自己大汗淋漓才可以。

上海：頭伏餛飩二伏茶

上海人總是會(huì)說(shuō)頭伏餛飩，二伏茶，因?yàn)槿�伏天氣溫很高，很容易影響人的食欲，而用一些醬料涼拌煮熟的餛飩是很開(kāi)胃的方式。可以很好的振奮食欲，避免三伏天食欲不振導(dǎo)致身體受損的情況出現(xiàn)。而喝茶就很好理解了，在三伏天人會(huì)大量的流汗，導(dǎo)致體內(nèi)水分迅速消失，而通過(guò)喝茶，能夠幫助我們迅速補(bǔ)充身體內(nèi)部的水分，并且喝茶還有利于排尿，可以將身體之中的暑氣、暑熱、暑濕通過(guò)尿液排出。

湯面

入伏第一天，北方有“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”的習(xí)俗，南方如上海是吃餛飩，廣州是吃湯面。面條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量，而且在煮的過(guò)程中會(huì)吸收大量的水，100克面條煮熟后會(huì)變成400克左右，因此能產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感。此外，面條能夠刺激人的思維活動(dòng)，人的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)需要一種碳水化合物占50%的食品，面條就是人的大腦所需要的食品。硬質(zhì)小麥含有B族維生素，它們對(duì)腦細(xì)胞有刺激作用。

三伏天的防暑方法

1、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng),建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。2、要多喝白開(kāi)水,并且要定時(shí)飲水,不要等口渴時(shí)再喝,口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料,其中含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。

3、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程,導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。4、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

5、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,人們外出或勞動(dòng)歸來(lái),喜歡不是開(kāi)足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦！?/p>

2019年三伏天的養(yǎng)生方法大全

吃苦味食物

中醫(yī)認(rèn)為苦味食物有補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用，可以平衡機(jī)體功能。而且苦味食物多含有生物堿、氨基酸、苦味素等人體需要的物質(zhì)，從而具有抗菌消炎、解熱去暑、提神除煩、健胃等功用。

不要吃冰鎮(zhèn)的食物

夏季大家最常吃的便是冰鎮(zhèn)食物，尤其是冰鎮(zhèn)西瓜，但是三伏天人體的陽(yáng)氣都是浮在體表，五臟六腑是寒冷的，如果再吃冰鎮(zhèn)的食物，相當(dāng)于寒冷的五臟六腑再被冰凍了一次，這樣嚴(yán)重不利于身體健康。

吃薄荷

薄荷有發(fā)汗、解熱及興奮中樞的作用。外用能麻痹神經(jīng)末梢，用于消炎、止痛、止癢，并有清涼之感。而夏炎熱的天氣容易讓我們感到頭重、頭暈。拿幾片薄荷聞聞，或做菜時(shí)放一點(diǎn)調(diào)料，可以提神醒腦。

洗熱水澡

因?yàn)橄募咎鞖馓貏e炎熱，因此有很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為洗冷水澡可以快速的降溫，其實(shí)不然。因?yàn)橄奶鞖鉁亟咏�人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主，所以用熱來(lái)除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。如果用冷水沖洗，有可能引起顱內(nèi)血管功能異常，出現(xiàn)頭暈、眼發(fā)黑、嘔吐等現(xiàn)象，嚴(yán)重的話(huà)，可能會(huì)引發(fā)顱內(nèi)大出血。

各種體制的人三伏天如何養(yǎng)生

氣虛質(zhì)：此類(lèi)人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運(yùn)動(dòng)。氣虛者應(yīng)以補(bǔ)益脾肺為主，更要慎避風(fēng)邪。飲食上宜食性質(zhì)平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。

陰虛質(zhì)：多為瘦小或瘦長(zhǎng)體形的人，此類(lèi)人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。養(yǎng)生原則是養(yǎng)陰降火、鎮(zhèn)靜安神，以飲食調(diào)理、心神調(diào)養(yǎng)為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤(rùn)之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。

陽(yáng)虛質(zhì)：此類(lèi)人怕冷，肢體不溫，經(jīng)常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒冷。陽(yáng)虛質(zhì)的人應(yīng)以溫補(bǔ)脾腎、運(yùn)動(dòng)健身為主。宜食溫?zé)岬氖澄铮�比如荔枝、龍眼、羊肉等�?/p>

平和質(zhì)：此類(lèi)人胖瘦勻稱(chēng)、健壯有力、目光有神、精力充沛。其養(yǎng)生原則是協(xié)調(diào)陰陽(yáng)，暢通氣血，促進(jìn)代謝。在飲食上沒(méi)有品種上的禁忌。

痰濕質(zhì)：此類(lèi)人多腰腹部肥滿(mǎn)，肢體沉重倦怠。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以疏肝理氣為主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

陽(yáng)熱質(zhì)：此類(lèi)人體格壯實(shí)、面色紅潤(rùn)、聲高氣粗。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以生津養(yǎng)陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋(píng)果、冰糖等。

2019年三伏天注意事項(xiàng)

不吃冰飲、雪糕，冷粥祛濕最好

假如怕熱，能夠喝常溫的涼白開(kāi)，樸實(shí)而養(yǎng)身。假如你能對(duì)峙一個(gè)三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不特地去“冬病夏治”，體內(nèi)的固執(zhí)冷氣也能本人好泰半。炎天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的，可是冷粥來(lái)上一碗仍是能夠的。這個(gè)冷粥，不是說(shuō)加了沙冰的那種，而是顛末冷藏以后，規(guī)復(fù)到室溫稍帶涼意的粥。

吹干頭發(fā)再睡

很多人以為，炎氣候溫高能夠不吹干、擦干頭發(fā)就睡，但實(shí)際上這是很不好的習(xí)氣！炎地利，人沐浴出格勤。有的人頭發(fā)濕淋淋的，就坐在空調(diào)屋里，以至頭發(fā)不吹干就睡覺(jué)，招致“濕邪”在不知不覺(jué)中入侵身材。以是，炎天也要把頭發(fā)擦干再入眠。

護(hù)膚補(bǔ)水很重要

要多喝水、少吃冷飲，，可自行用蒸汽熏蒸面部。這樣我們皮膚就不容易干燥了。注意多吃新鮮的蔬菜，水果。新鮮的水果蔬菜對(duì)人體的水分?jǐn)z入量很高，所以健康的護(hù)膚從生活開(kāi)始。別以為我們泛著油光的肌膚就是預(yù)示著秋天不缺水了。其實(shí)，這時(shí)我們更應(yīng)該做好控油補(bǔ)水的工作。所以我們的皮包里永遠(yuǎn)都要帶有一盒吸油紙，不要讓出油來(lái)影響我們皮膚的補(bǔ)水效果。所以親們保濕鎖水很重要的。

三伏飲食補(bǔ)氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來(lái)越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補(bǔ)之良方。

步入三伏天，中暑也進(jìn)入高發(fā)期。在許多人印象中，在烈日下勞作才容易中暑。其實(shí)在高溫且通風(fēng)效果不好的環(huán)境下，人體最容易受到暑邪侵襲；而頻繁穿梭于高溫環(huán)境和低溫空調(diào)場(chǎng)所者，更容易患上暑濕感冒。不要以為只要避開(kāi)陽(yáng)光，就可幸免于“暑”。只要是在高溫、通風(fēng)不良且濕度較高的環(huán)境下呆久了，同樣容易“中招”。因此，在溫度較高的環(huán)境中，保持通風(fēng)尤為重要。

如今生活水平提高了，曝曬中暑已經(jīng)大大減少，然而吹空調(diào)，吹電風(fēng)扇，吃冷飲等人工過(guò)度降溫方式，導(dǎo)致暑、寒、濕等多種邪氣傷人，出現(xiàn)暑熱頭暈、熱傷風(fēng)、腸胃不適等多種疾病的人卻越來(lái)越多。從中醫(yī)來(lái)講，這些人群多是“內(nèi)濕外熱”的病理癥狀，所以用傳統(tǒng)的藿香正氣制劑如太極藿香正氣液來(lái)解暑就好。

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