薏米怎么吃減肥效果好

薏米既是一種藥材，也是粗糧的一種，它雖然熱量比較高，但是其中含有豐富的纖維素成分，飽腹感很強(qiáng)，少量食用就可以填飽胃部；而且薏米具有較好的利水消腫作用，可以幫助排出體內(nèi)多余的水分，塑造體型，對(duì)水腫型虛胖效果較好，薏米減肥可以單獨(dú)食用薏米，也可以加入其他熱量低，具有減肥瘦身作用的食物一同食用，如：紅豆、冬瓜、南瓜、紅薯、小米、黑豆等。

薏米紅豆汁

材料：紅豆40克，薏米50克。

做法：

1、將紅豆、薏米洗凈，放入清水中泡軟。

2、將薏米和紅豆放入豆?jié){機(jī)。

3、加入適量涼開(kāi)水，按下啟動(dòng)鍵，將其打成汁。

4、將湯汁倒入備用飲用即可。

5、也可以根據(jù)自己的口味加入適量白糖調(diào)味。

薏米冬瓜瘦肉湯

原料：瘦豬肉200克，冬瓜150克，薏米20克，火麻仁10克，姜片、鹽、味精各適量。

做法：

1、將火麻仁、薏米、姜片洗凈；

2、冬瓜洗凈，切塊；瘦豬肉洗凈，切塊。

3、鍋內(nèi)燒水，水開(kāi)后放入瘦豬肉焯水，再撈出洗凈。

4、將火麻仁、意米、瘦豬肉、冬瓜、姜片一起放入微波容器內(nèi)。

5、加入適量清水，高火加熱10分鐘左右，改用低火加熱10分鐘。

6、加鹽、味精調(diào)味即可。

薏米南瓜湯

材料：薏米、南瓜各50克，芹菜、胡蘿卜各20克，牛奶100克，食鹽、白糖各少許。

做法：

1、薏米淘洗干凈，用清水泡軟。

2、南瓜去皮除籽，洗凈，蒸熟，放入攪拌機(jī)中打成蓉。

3、芹菜、胡蘿卜洗凈，切段。

4、鍋置火上，放人芹菜、蘿卜和適量清水燒開(kāi)后再煮20分鐘。

5、挑出芹菜和蘿卜，倒入南瓜蓉，用精鹽、白糖和牛奶調(diào)味。

6、加薏米煮熟即可。

薏米紅薯粥

材料：薏米100克，紅薯150克，大米100克，冰糖適量。

做法：

1、將薏米洗凈，放入清水中泡發(fā)備用。

2、紅薯洗凈，去皮切丁備用。

3、砂鍋中注入足量清水燒開(kāi)，倒入大米、紅薯、薏米攪勻。

4、蓋上蓋，燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮40分鐘左右，直至粥變得濃稠。

5、揭蓋，放入冰糖攪勻，再繼續(xù)煮至冰糖融化。

6、盛出食用即可。

薏米吃多久能減肥

因人而異。

薏米雖然對(duì)減肥有一定的幫助，但是它的主要功效還是以健脾去濕為主，減肥作用比較有限，而且因?yàn)槊總�(gè)人的體質(zhì)和體重基數(shù)不一樣，對(duì)薏米減肥的反應(yīng)程度及反應(yīng)時(shí)間也各不相同，所以無(wú)法明確具體的見(jiàn)效時(shí)間，但是單純通過(guò)吃薏米來(lái)減肥的話，很難在短時(shí)間內(nèi)看到效果，建議配合飲食控制及合理運(yùn)動(dòng)等科學(xué)方法來(lái)減肥效果會(huì)更好。

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