熬夜吃什么食物好 如何減少熬夜后遺癥

熬夜吃什么食物好

豬腰燉杜仲

取杜仲25克、豬腰子1個隔水燉1小時，每天或隔兩三天服食1次；有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者飲用。

蓮子百合煲瘦肉

取蓮子(去心)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加適量水同煲，肉熟爛后加鹽調味食用。有清心潤肺、益氣安神之功效，適合熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者。

百合蓮子湯

用鮮百合60克或百合干研成的粉30克，同粳米100克煮粥，調入適量糖或蜂蜜、蓮子，于晚餐或午后服食。用百合做羹或煮粥時，還可酌情加入其他食物或中藥。

1.加入銀耳，有潤肺之功；

2.加入綠豆，可加強清心解毒之效；

3.加入薏米，可同時去濕，此方特別適合于女性在熬夜后食用。

熬夜飲食要注意什么

1、要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂較高的食物。因為它們的消化速度很慢，會延緩胃排空的時間，甚至可能影響第二天食欲。

2、晚上盡量少吃油炸、燒烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它們會給胃黏膜造成不良影響。

3、晚上水果的攝入也要適量，不要吃糖分較多的水果，不然可能會導致晚上頻繁起夜，影響睡眠質量。

4、過咸的東西也要盡量避免。因為這樣會讓你不停喝水，還會令水分難以排出，既影響睡眠，又易導致第二天面部浮腫。

如何減少熬夜后遺癥

提神補水喝紅茶

熬夜之后喝咖啡雖然提神，但是喝了咖啡之后會消耗人體內的B族維生素群，反而使人感到勞累。

上海市失眠癥協作中心副主任施明建議：熬夜的時候或者熬夜之后，最好喝紅茶，因為紅茶是全發酵茶，茶多酚的含量雖少，經過熟化過程，刺激性弱，比較溫和。喝了能夠提神，又不會影響休息。

感到疲憊時深呼吸

熬夜之后如果感到非常疲憊，不妨做深呼吸，隔半小時做一次。這樣可以增加大腦供氧量，趕走疲勞感。

吃個護眼水果餐

熬夜之后會出現眼睛疼痛、干澀、發脹等問題。這時最好做做眼保健操，并適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬。能提高熬夜者對光線的適應力，防止視覺疲勞。

藍莓、車厘子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

補救別忘了午睡

有句諺語叫：一夜不睡，十夜不醒。意思是說如果一晚上不睡覺，身體需要很長時間才能恢復。

熬夜后最好的補救措施就是睡覺，出了正常的夜晚睡眠，還需要午睡。一般，年輕人需要2~3天，40歲以上的人用5天左右，身體就能恢復。

熬夜上火按兩個穴位

照海穴：按壓此穴能夠緩解喉嚨干燥、目赤等由于虛火旺引起的癥狀。按壓時會感到酸、麻、脹，按壓5~10分鐘之后會感覺全身舒暢。

涌泉穴：按壓此穴可以緩解熬夜上火引起的口干、眩暈、焦躁。按壓20~30次即可。

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