坐月子腰疼怎么辦
更新于：2023-08-27 10:56:34
按摩熱敷腰部
若腰痛癥狀輕微者，可以腰部熱敷、按摩，促進血管擴張，加速血液循環，緩解疼痛。用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷腰部半小時，結合腰部按摩推拿，可大大減輕坐月子腰痛不適。
倒走緩解腰痛
緩解腰疼可以試試倒走，倒走能夠鍛煉腰背部肌肉，加強腰肌力量，緩解疼痛，對產后腰痛有康復的作用。倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅持直立，時間越長越好，感覺一下腰痛有無減輕。
適當補鈣
妊娠和哺乳期會有大量鈣通過胎盤和乳房輸送給小寶寶，母親如果不能很充分地補鈣，會發生骨質疏松。這也是腰疼的原因之一。所以，妊娠及產后要補鈣，至少補到產后5個月。可通過喝奶、喝豆漿來補充，如果不習慣食用奶及奶制品，也可通過服用各種鈣片（成分中要含有維生素D，這樣鈣容易吸收）來補充。妊娠后期及哺乳期，每日需要鈣1500毫克，一般食物中可得到400~500毫克，如不足則可用鈣片。
食療緩解
1、杜仲30克、紅棗12克，煎湯服。每日1劑�？梢匝a充氣血，填精補髓，緩解產后腰疼。
2、芝麻50克、胡桃肉50克、豬肚1只，共煮食。補腎、強腰，適宜產后腰痛。http://m.www.osxg.com.cn/xuexi/
3、豬腰子2只、杜仲10克，共煮，食腰喝湯�？勺甜B肝腎，強壯筋骨，加速身子復原。用于產后腰痛。
4、羊腰1對，黑豆100克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。用于產后寒濕腰痛。
調整姿勢
產后勞損，過于勞累及哺育嬰兒的姿勢有問題等均可誘發腰痛。孕婦可檢查一下自己的喂奶姿勢是否適合，坐姿、臥姿均可，但原則是媽媽要放松、舒服。
產后避免常彎腰或久站久蹲，生活中注意防護腰部，經常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路；經�；顒友浚寡〉靡允嬲�。堅持能站，就別坐；能坐，就別躺的原則。
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