（1）魚類。魚類中富含的蛋白質(zhì)，比如球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白、不飽和酸、鐵、維生索B12等成分，都是胎兒腦部發(fā)育所必須的營養(yǎng)。

(2)蛋類。無論是雞蛋、鴨蛋、鴿蛋，都提倡孕媽媽吃全蛋。蛋類不僅是極好的蛋白質(zhì)來源，而且蛋黃中鐵、磷的含量較高，也有利于胎兒的腦發(fā)育。

(3)核桃仁。核桃仁能益血補髓、強腎補腦，是強化記憶力和理解力的佳品。孕媽媽可以將核桃放到白粥里燉來吃，也可以將搗碎的核桃仁與黑芝麻攪拌后，做成餡餅或包子吃。但是要記得，核桃仁含油脂較多，不易消化，不宜多吃。

(4)大棗。大棗中含有大量維生素C、微量元素，有安神益智的作用，能讓孕媽媽以及胎兒睡得踏實，增強入睡后的潛在記憶。

(5)龍眼肉。龍眼肉有強心益智的功效，但龍眼肉多濕熱，無論是鮮龍眼還是龍眼干，一周最多吃三次，貪食容易上火，出現(xiàn)大便干結(jié)等問題。所以，孕媽媽吃龍眼應該適量，避免造成便秘。

(6)蘋果。蘋果中含有能增強記憶力的蘋果醇素，孕媽媽要盡量選擇新鮮蘋果，而不是蘋果制品。

(7)葡萄。葡萄是公認最佳的抗氧化劑之一，能補肝腎、益智聰明，但孕媽媽每天的食用量最好控制在200克內(nèi)，以免攝入太多糖類影響對正餐的攝取。

(8)黑木耳。黑木耳釋放出來的堿性物質(zhì)能夠吸附導致腦供血不足的腦動脈粥樣斑塊，使記憶力和思考力得到顯著提升。

此外，還有大米、小米、玉米、紅小豆，黑豆、芝麻、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、牛肉、兔肉、羊肉、雞肉、草莓、金橘、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、西紅柿、蘿卜葉、胡蘿卜等�？傊�，人的大腦主要由脂類、蛋白類、糖類、B族維生素、維生素C、維生素E和鈣這7種營養(yǎng)成分構(gòu)成。因此，孕媽媽在飲食中如果充分保證這7種營養(yǎng)成分的攝取量，就能在一定程度上促進胎兒大腦細胞的發(fā)育。

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