想減肥，須從兩方面入手，一是減少能量的進路，也就是適當(dāng)?shù)墓?jié)食，二是加強能量的去路，也就是加強運動和煅煉，使體內(nèi)的脂肪燃燒供能于運動，從而達到減肥的目的，單純的依靠節(jié)食來減肥是不科學(xué)的，正處于青春發(fā)育期，也不能節(jié)食太歷害了，否則對于生長發(fā)育有影響，還會導(dǎo)致內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的可能，建議早上宜以攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物如牛奶和豆?jié){等為主，中餐也要適當(dāng)?shù)某渣c含蛋白質(zhì)的食物，以滿足當(dāng)天能量的需要，晚上也不能只吃菜，可以喝點牛奶，同時須加強下運動和煅煉，使體內(nèi)的脂質(zhì)分解供給運動的能量而達到減肥的目的，在如有不適時，須及時補充點能量，堅持下去，是可以很快減胎的，至于能達到什么效果，這個要視你體重的程度和是否能堅持和執(zhí)行。

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