便秘吃什么才能通便

1.香蕉

香蕉（熟香蕉）含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。

2.菠菜

菠菜含有的營養(yǎng)價值十分豐富，其中含有的特殊物質(zhì)能夠有效的清理人體腸胃里的一些熱毒，并且能夠防治便秘，使人容光煥發(fā)，被譽為腸胃熱毒的“清理工”。菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動，潤腸通便的功效。

3.黑棗干

黑棗干含有豐富的膳食纖維，每 30g 的黑棗干就能提供人體 2.2g 左右的膳食纖維，可幫助腸道蠕動、促進排便并改善便秘，此外，黑棗干含有的山梨糖醇這個成份，被科學(xué)家認為有將水份帶入腸道的功能，對排便也很有幫助。

4.火龍果

火龍果有預(yù)防便秘、促進眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細胞膜形成、預(yù)防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。

5.荸薺

荸薺生食寒性較為明顯，主要具有清熱化痰、潤腸通便的功效，適合于有咳嗽痰黃、咽干口渴、咽喉腫痛、大便熱結(jié)等癥狀的患者食用。

6.桑葚

中醫(yī)認為，桑葚味甘酸，性寒，具有補肝益腎、養(yǎng)血生津、滋液熄風(fēng)、潤腸通便的作用，能有效預(yù)防便秘。現(xiàn)代研究還認為，桑葚具有調(diào)整機體免疫功能，促進造血細胞生長、降血脂、護肝等多種作用。

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