1、便當(dāng)最好包括含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，保證營養(yǎng)均衡；2、便當(dāng)?shù)氖卟送ǔ？梢赃x擇根莖類，如蘿卜、馬鈴薯、藕、山藥、芋頭、洋蔥、蒜和竹筍等；茄果類，如冬瓜、南瓜、西葫蘆、絲瓜、黃瓜、茄子、西紅柿、辣椒等；鮮豆類，如毛豆、蠶豆、扁豆、豇豆、四季豆和豌豆等；3、便當(dāng)飯菜里最好不要有綠葉蔬菜，因?yàn)楦鞣N綠葉蔬菜中都含有不同量的硝酸鹽，烹飪過度或存放的時(shí)間過長，會被細(xì)菌還原成有毒的亞硝酸鹽。

小丑便當(dāng)?shù)牟牧?

米飯150g、圓白菜3大片、豬肉松25g、低脂沙拉醬少許、小型胡蘿卜1根、南瓜1小塊、西紅柿1/4個(gè)、黃瓜1/4根、蘋果1/6個(gè)。
 

小丑便當(dāng)?shù)淖龇?

1、圓白菜洗凈，將便當(dāng)盒鋪滿；

2、取出一小碗煮熟的米飯；

3、向米飯中倒入肉松；

4、加入少許沙拉醬；

5、雙手套上保鮮袋，將米飯團(tuán)成飯團(tuán)；

6、胡蘿卜洗凈、去皮，取2/3擦成胡蘿卜絲；

7、將胡蘿卜絲圍在飯團(tuán)的一側(cè)，作為小丑的卷發(fā)；

8、切兩片5mm厚的胡蘿卜片，用小刀修成花形；

9、將切出花瓣的胡蘿卜片擺到飯團(tuán)上，作為小丑的眼睛；

10、切一小塊三角形的南瓜；

11、將南瓜塊放入碗中，蓋上保鮮膜，放入微波爐中高火叮兩分鐘，南瓜熟透取出；

12、取1/6西紅柿，切成兩塊三角形，大小與南瓜塊相當(dāng)；

13、將南瓜塊和西紅柿放入便當(dāng)盒，作為小丑的帽子；

14、切三片月牙形的黃瓜片，放在帽子頂部，再切兩個(gè)小三角，作為小丑的眼睛；

15、再取黃瓜尾巴，一分為二，分別切出花紋；

16、黃瓜尾巴作為小丑的領(lǐng)結(jié)，并用西紅柿分別做出小丑的鼻子和嘴巴；

17、取1/6蘋果，切成三片后，對切一刀；

18、將三片一疊的蘋果片放在小丑的臉兩側(cè)，作為裝飾。
 

家常菜做法大全www.osxg.com.cn溫馨提示：

1、最好趁米飯溫?zé)釙r(shí)捏成飯團(tuán)，此時(shí)最易成形；

2、米飯中加入少許沙拉醬利于飯團(tuán)成形，可以不加；

3、南瓜叮熟即可，不要叮太久，否則容易軟塌。
 

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