中年人健康注意哪些 中年人做好五防

中年人健康注意哪些

我們一定要善待 46～55 歲這一高危期！46～55歲生命高危期，做好五防

一：防肥胖

人在中年，是最容易出現肥胖的時期，而肥胖會導致高血壓、心臟疾病、糖尿病等等。

因此，46-55歲之間，人們應注意注意體重，適當鍛煉，控制飲食。

二：防糖尿病

生活不規律或有家族遺傳史的人，易在中年時期換糖尿病，糖尿病和很多疾病關系密切，不但可以誘發心血管疾病，加劇心臟病發作和中風的風險，還可以增加癌癥、感染以及精神類疾病的死亡率。

三：防猝死

46-55歲時期的人群，應注意定期進行體檢，建立自己的健康檔案，特別要注意自己有沒有無癥狀的隱性冠心病，并且要注意身體的一些其他隱伏的慢性病，并且要及時治療，不可拖延。

四：防血栓

人體的健康血液在人體血管內流動，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，并形成栓狀物質，凝固在血管內壁，動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化！而動脈粥樣硬化，是血栓發作的根源，易造成突發的心梗、腦梗等，嚴重危及生命。

五：防前列腺疾病

男人一到中年，就更容易患前列腺炎或前列腺增生，出現尿頻尿急等泌尿疾病，影響自身健康的同時，還不利于夫妻感情生活的發展。

中年人做到以下幾點，保護健康身體：

一：每天1~2杯茶水

烏龍茶是介于綠茶、紅茶之間的半發酵茶，茶性平和，不溫不寒，具有很強的殺菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。

金蒲菊茶，由蒲公英，胎菊，金銀花三者組成，俗稱下火三劍客，有很好的消炎去火、清熱解毒之效，并且可以保肝護肝，清肝熱，去肝火，預防肝損傷，提高肝臟解毒能力，排除體內毒素。

蒲公英綠茶，由蒲公英、桂花、綠茶搭配而成，可以清肝利膽，止咳化痰、清腫散瘀、養聲潤肺，調節人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量，清理血管垃圾，降脂降壓，預防心血管疾病。

姜蘇茶，具有疏風散寒、理氣和胃之功效，能夠讓胃暖一些，對風寒感冒、頭痛發熱或惡心有一定的效果。

二：補充維生素

要有足量的維生素，維生素以A、B1、B2、C、D、E，煙酸和葉酸，中老年人特別需要。

三：鈣質的補充

鈣是中年人預防骨質疏松的防老、抗病的重要元素。心臟的正常搏動、肌肉神經的正常傳導，都必須有一量的鈣離子存在。多數中年人鈣質缺乏，是因飲食鈣質的吸收率只有40%到50%，因此要注意吃含鈣多的食品，如豆類、奶類、骨頭湯、蝦皮、蝦米、蔬菜。

四：忌饞

少年長骨，青年長肉，中年長膘，這是人體生長發育的規律。中年人為了預防身體發胖，除經常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

五：每天練練單腿站立

在墻的旁邊，兩腿分開站立與髖部同寬，然后抬起一只腳，另一只腳彎曲，用腹部的肌肉來保持平衡，30秒左右過后，換另一只腳。站在墻的旁邊是防止摔倒。

鍛煉一段時間后，就可以離開墻的支撐了，初始動作選為兩腿并立也能完成了。此時，可以選擇一些難度更大的附加動作，如將抬起的一只腳向外伸展或伸到另一腿的膝蓋處，也可以閉上眼睛來繼續動作。

此運動主要鍛煉身體的平衡能力，對于增強身體機能有很好的幫助。

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