運動減肥體重上升的原因

切斷過多卡路里

假設你的身體每天需要2,000卡熱量來維持體重，但當活動量增加、練跑里程數增多，身體的熱量需求可能增至2,500卡。如果攝取的熱量低于這個水平，體重下降到某個零界點，新陳代謝將減慢以彌補身體缺乏的燃料，這也意味著你的身體進入了饑餓模式」（又稱代謝損害）。

身體一旦進入饑餓模式，就幾乎不可能減輕體重了，身體為了應急而節約熱量并將之儲存成脂肪，結果身體開始減肌肉而不是減脂肪，跟你希望的減重目標背道而馳。

健康策略：

與其大砍攝取卡路里，不如每天稍微減少250卡，這樣每周可能減去0.2至0.3公斤，即使在訓練期間也不會轉成饑餓模式，同時能確保身體有足夠燃料應付訓練。

為了提升運動消耗的卡路里，每周可增加3次20-30分鐘的重量訓練，讓身體在休息狀態時，精瘦的肌肉每磅仍可燃燒5卡熱量，就算躺著都能消耗卡路里。

不過，脂肪消耗是熱量的一半，所以建議將高強度的短距離快跑也加入訓練；

在跑步中增加4-6次30秒沖刺的人，比定速慢跑的人多減少2倍體脂。

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