1、站立著離墻面10-20cm的位置，兩腳平行，約與骨盆同寬。在這個距離使脊柱向墻壁靠，但不能有往后倚靠的感覺(即霈要自己用力，不能因為后面的墻壁被移走后就向后倒了)。雙腳擺放的位置可以讓身體重量平均分擔(dān)在這些點：五個腳趾、足部外緣、腳跟的中心身體重量平均分攤在這些支撐點時，可強化雙腳在地面的抓地力，也有助于改善扁平足，這是改善姿勢的基礎(chǔ)。

2、膝關(guān)節(jié)屈曲，直到髕骨位于足趾的正上方，這個姿勢能促進形成在運動所需最大的力量。

3、下背部靠近墻面的時候，將骨盆往后傾斜，直到我們感覺到脊柱被骶骨往下拉為止。

4、調(diào)整背部中間的區(qū)域，骨盆后傾時下方的肋骨被推向墻壁，這個動作會產(chǎn)生背部中間與下背伸展的感覺。

5、調(diào)整上背、脖子、頭部--骨盆后傾之后，上背部在放松的狀況下應(yīng)盡量靠近墻面。頭部輕輕往后推，同時頭骨的中心點抬高。

6、將注意力集中于膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)回定在這個位置不動，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該感覺同時被往內(nèi)推和往外推。這個姿勢會讓足部產(chǎn)生回定以及對地面更大的抓地力。身體的其他部位也需要這種固定的感覺，這能改善身體的肌肉與穩(wěn)定度。

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