早餐一定要吃

現(xiàn)在很多白領(lǐng)工作男女都習(xí)慣不吃早餐，匆匆忙忙去上班。然后很快覺得就到中午了。其實(shí)，這種方法是最不利于減肥的，也并不能節(jié)食。相反，早餐不吃的話，中午的時(shí)候覺得很饑餓，就會(huì)比吃過早餐后攝入的熱量要多得多。因此，要想節(jié)食，吃早餐是節(jié)食的第一步。

飯前先喝湯

很多人都知道一句話飯前喝湯，苗條健康。這句話是很有道理的，因?yàn)轱埱昂葴�，胃里有東西過了，就不會(huì)感覺那么饑餓，這樣吃飯的時(shí)候，就會(huì)少吃很多，自然也就會(huì)節(jié)制食欲了。

想吃東西時(shí)先喝一杯水

喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進(jìn)食的沖動(dòng)。此外，喝水還能填充肚子，讓進(jìn)食量減少。此外多喝水還有利于排毒呢。

飯后立即刷牙抵制食欲

每餐吃七成飽，飯后立即刷牙，不僅會(huì)讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每當(dāng)你想吃東西，都要暗示自己已經(jīng)刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外，刷牙時(shí)要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字�一�?/p>

少食多餐

暴飲暴食是最容易發(fā)胖的，其實(shí)想節(jié)制食欲，可以采取少食多餐的辦法。隔一會(huì)吃一頓，但是每頓千萬不要吃太多。這樣的話就不會(huì)感覺到饑餓，吃飯的時(shí)候可能就會(huì)少吃很多，其實(shí)這樣也很養(yǎng)胃

按穴控制食欲

（1）食指按人中穴。將食指按在人中穴上，在10秒內(nèi)迅速按30下，這樣就能立刻讓胃部不再有饑餓的感覺。

（2）壓手腕內(nèi)側(cè)。當(dāng)你滿腦子想著零食的時(shí)候，趕緊用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

（3）按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點(diǎn)。用食指和中指的指尖按住這個(gè)部位，在10秒內(nèi)迅速做30次，就會(huì)讓胃部產(chǎn)生飽脹感。

以五谷雜糧為主食

吃五谷雜糧飽腹感強(qiáng)，喝粥也不餓，雜糧豆粥吃一碗很飽，很長時(shí)間也不餓，而同樣能量的白米，面包等吃起來速度快，飽腹感差，很容易感覺到餓，結(jié)果是不自覺的讓身體攝入更多的熱量，要想長期減肥就需要控制膳食能量，同時(shí)維生素礦物質(zhì)等營養(yǎng)素一樣都不能少，也不能感覺明顯及了，既然如此，何不選擇等同能量情況下飽腹感更強(qiáng)，營養(yǎng)更豐富的雜糧豆粥呢。

《怎么控制自己的食欲 經(jīng)常想吃東西怎么辦》閱讀地址：http://www.osxg.com.cn/2023/0730/1252232.htm