什么是頻尿

一般來(lái)說(shuō)，多數(shù)人的膀胱可容納400至600c.c.尿液，當(dāng)膀胱內(nèi)有150c.c.左右的尿量，就會(huì)產(chǎn)生尿意。所謂的頻尿指的是：一天當(dāng)中扣除8小時(shí)的睡眠，剩馀的16個(gè)小時(shí)中排尿次數(shù)大于8次；睡眠過(guò)程中，因尿意感而中斷睡眠，超過(guò)1次以上的夜尿。

因?yàn)槿梭w在水分充足且代謝正常的狀態(tài)之下，每分鐘約可制造1c.c.的尿液，如果以每150 c.c.就排尿1次，16個(gè)小時(shí)內(nèi)至少需要排尿6次，但為了避免過(guò)度刺激膀胱，一般建議最好每2個(gè)小時(shí)，也就是當(dāng)膀胱累積120 c.c.的尿液時(shí)，自動(dòng)自發(fā)的排尿會(huì)較理想，如此一來(lái)，16個(gè)小時(shí)之中差不多需要排尿8次。

孕婦尿頻是什么原因

膀胱壓迫

懷孕過(guò)程中，母體為打造孕育新生命的環(huán)境，生理上會(huì)產(chǎn)生許多微妙的變化，也因?yàn)槊總�(gè)人的體質(zhì)不同，出現(xiàn)的不適感也會(huì)有所差異，像是孕吐、頭暈、胸部脹痛、水腫、漏尿、頻尿、容易流汗等現(xiàn)象，其中，頻尿幾乎是困擾著每個(gè)孕媽咪的問(wèn)題。

孕期頻尿最常出現(xiàn)在初期與后期，懷孕初期雖然從外觀無(wú)法看出肚子明顯變大，但位于骨盆腔內(nèi)的子宮早已開(kāi)始為胎兒成長(zhǎng)做準(zhǔn)備，悄悄變大，所以其他器官會(huì)受到擠壓，而位于子宮前的膀胱受到壓迫時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生頻尿現(xiàn)象。

隨懷孕周數(shù)增加，需要較大的空間容納持續(xù)變大的子宮，此時(shí)，子宮會(huì)逐漸上升至腹腔，骨盆腔內(nèi)的臟器便暫時(shí)脫離子宮的壓迫，這也是為何進(jìn)入懷孕中期，媽咪會(huì)覺(jué)得頻尿現(xiàn)象有所改善的原因；通常在生產(chǎn)前3個(gè)月，胎頭會(huì)逐漸下降至骨盆腔，此時(shí)，膀胱在胎兒重量的壓迫之下，再次加重頻尿的狀況。

黃體素增加

孕期除了子宮膀胱壓迫所造成的頻尿現(xiàn)象之外，黃體素增加可能使膀胱壁的逼尿肌變得較放松，降低收縮強(qiáng)度，導(dǎo)致尿液無(wú)法完全經(jīng)由尿道排空，產(chǎn)生尿液滯留。因此，建議孕媽咪在如廁時(shí)，可以輕壓下腹將壓力傳導(dǎo)至膀胱，幫助排空膀胱內(nèi)尿液。

孕婦尿頻怎么辦

泌尿系統(tǒng)相關(guān)問(wèn)題其實(shí)有許多種治療方式，例如：藥物、復(fù)健治療、磁波儀、電刺激或外科手術(shù)等，但因?yàn)閾?dān)心治療方式會(huì)間接影響腹中胎兒，且子宮壓迫所造成的頻尿，待生產(chǎn)后即能解除，所以孕期舒緩頻尿可借以下3個(gè)做法改善：

1.凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)是用提肛肌收縮訓(xùn)練骨盆底肌肉群，無(wú)論坐著、站著、躺著都可以做，但如何正確使用提肛肌力量，卻讓許多孕媽咪摸不著頭緒�？梢詫⒏亻T(mén)想象為「水母」，凱格爾運(yùn)動(dòng)就是水母游動(dòng)時(shí)向上收縮與放松的模樣，一天做3次，每次15分鐘，或是多利用空閑時(shí)間，想到就做，每次5分鐘，盡量多做幾次。

除此之外，產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)或孕婦瑜伽，有些動(dòng)作也是針對(duì)訓(xùn)練骨盆底肌肉力量而設(shè)計(jì)。因此，無(wú)論是凱格爾運(yùn)動(dòng)或是其他鍛練骨盆底肌肉的瑜伽動(dòng)作，可在醫(yī)師的建議與指導(dǎo)之下，從懷孕初期就開(kāi)始練習(xí)。

2.控制體重

肥胖是造成許多疾病的危險(xiǎn)因子，例如：高血壓、脂肪代謝異常、血管栓塞、血脂異常、糖尿病、睡眠呼吸中止癥、退化性關(guān)節(jié)炎等，肥胖也是造成頻尿與漏尿的高危險(xiǎn)因子之一，雖然懷孕過(guò)程中，體重本來(lái)就應(yīng)適當(dāng)增加，但有些女性在孕前體重過(guò)重，孕期可增加的總公斤數(shù)便要斤斤計(jì)較。

雖一人吃兩人補(bǔ)，但如果攝取過(guò)多熱量、油脂與糖分，它們不但會(huì)變成脂肪堆積在孕婦身上，也可能誘發(fā)其他疾病，還是小心為妙。

3.充足水分

為了減少頻尿、尿急或漏尿的現(xiàn)象，或許有人認(rèn)為減少水分?jǐn)z取即可，但這卻是大錯(cuò)特錯(cuò)！因?yàn)槟蛞菏巧眢w代謝后的廢物與毒素，若聚積在膀胱過(guò)久會(huì)增加膀胱感染的風(fēng)險(xiǎn)，必須攝取足夠的水分，才能透過(guò)排尿，將細(xì)菌排出。

一般成人女性建議每日攝取2,000c.c.水分，若擔(dān)心半夜睡覺(jué)會(huì)被尿意感中斷，聰明分配喝水的時(shí)機(jī)點(diǎn)也很重要，早上起床后因?yàn)榻?jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)7～8小時(shí)沒(méi)有攝取水分，可空腹先喝500c.c.，白天則養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，不用等到口渴再喝，睡前2小時(shí)避免攝取水分，就可改善夜尿現(xiàn)象。

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