戒煙的辦法

少食多餐，用吸管喝水

少食多餐，可以幫助您擺脫吸煙的沖動。但記得選擇低脂、健康的食物，避免體重增加。用吸管小口喝水可以模擬吸煙的動作，讓戒煙者的身體分泌多巴胺，幫助緩解不良情緒。

記錄良好感受

開始戒煙之后，每當覺得愉悅、有成就感的時候，請將它們記錄下來，比如：

心情變得放松愉悅；

節省下一大筆開銷；

口氣變得清新；

食物的滋味嘗起來更鮮美了；

家人的關系更融洽；

精力更加充沛，精神狀態更加飽滿；

煙癮來襲之時，翻翻記錄清單，提醒自己從戒煙中獲得的益處。開始享受無煙生活的好處，并不需要等待太久。

經常刷牙

戒煙的即時好處之一是，能夠使口氣清新，同時呼吸舒暢。如果經常刷牙的話，為了保持口腔的清新和清潔，點燃香煙的欲望就變得不那么強烈了。

避免酒精

「煙酒不分家」，喝酒常常是導致人們重新開始吸煙的原因之一。為什么？因為酒精會降低自我控制力，進而影響「戒煙偉業」。不少人在喝酒時，會自然地想到需要香煙來搭配。于是很容易在大口喝酒的時候，悠然點上一支香煙。所以，也少喝點酒吧。

尋找屬于自己的無煙區

煙癮來襲時，不是去尋找吸煙室，而是趕緊找一個不能吸煙的地方--比如電影院、圖書館或是商場。這些地方能夠有效地幫助分散您的注意力，來自外界的壓力，也讓你更容易克制住吸煙的欲望。

記住戒煙的原因

列出您戒煙的全部原因。然后多拷貝幾份，將它們放在最顯眼的位置--廚房、辦公室、浴室的鏡子旁邊。將它們放在顯眼的地方，無論在哪里都能時刻提醒自己。一些曾經吸煙的人發現，將家人和愛人的照片放在戒煙原因列表旁邊，效果非常好。

保持活力

運動能為戒煙提供動力。而且當身體保持活力時，有助于安定情緒，緩解壓力。對大多數人來說，走路是最簡單的運動。當然，也可以根據自己的興趣，選擇不同形式的活動。每天預留出一定時間進行鍛煉--特別是剛開始戒煙的第一個月。

填滿日程表

在戒煙的最初幾周里，把日程表填滿。把想做或需要做的事情安排緊湊，包括工作、和家人外出、朋友聚餐、運動或購物。你越忙，就越能夠分散吸煙的欲望。

吃點零食

吸煙的沖動，部分來自于就想有點什么東西來填填嘴巴。當你想點上一根煙時，可以嚼嚼口香糖，吃些糖果，或是吃些健康的小零食。確保身邊隨時備著些小玩意兒。如果擔心體重增加，選擇低熱量的食物。

保證場外援助

當你需要支持時，趕緊找個人來陪伴。不是「煙友」！最好是那些成功戒煙的朋友。當然，關心你并希望你能夠戒煙的人，都可以幫助您渡過難關。

限制咖啡因的攝入

咖啡因可以幫助人們在疲倦時保持清醒，但同時它也會使人感到緊張及不安。戒煙過程會加強咖啡因的這些負面效果。如果感到緊張或焦慮，嘗試減少咖啡因的攝入。

警惕負面情緒

負面情緒--壓力、憤怒、沮喪等等--是人們重新吸煙的另一個常見原因。心情不好會發生在每個人身上，尤其在戒煙的最初幾周，不爽的感覺會更加強烈。試圖找到分散注意力的方法，比如和朋友聚會，或者做點真正喜歡做的事情（不包括吸煙）。

遠離制造麻煩的人

你得承認，總有人會試圖破壞你的努力。坐下來告訴他們，為什么戒煙對于你如此重要，希望得到他們的支持。如果他們繼續煽動你抽煙，破壞你的戒煙計劃，請遠離他們。

保持耐心，腳踏實地

一旦度過了戒煙的頭兩周，那么你在戒煙的道路上已經邁出了一大步。但隨時做好自己可能動搖的準備。

記住：一次失敗并不意味著徹底失敗。但一定要檢討哪里出了錯，然后想辦法防止類似的問題再次發生。

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