睡前吃什么有助于睡眠 這4種食物最好不要吃

富含松果體的食物

富含松果體的食物可以有效改善睡眠，這是因為人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關，這種物質會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。這類食物主要包括番茄、香蕉、甜玉米。

對抗咖啡因的食物

對抗咖啡因的食物主要代表有酸棗仁，酸棗仁中含有的酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮醇、樺皮酸及3種甾醇類物質，能夠降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

含5-羥色胺的食物

5-羥色胺有催眠作用，會使人犯困，而色氨酸是轉化為5-羥色胺的一種氨基酸。到了晚間，如果體內的色氨酸不足，會使人難以入睡，所以睡前吃含有色氨酸的食物，例如小米、牛奶、面包或饅頭等。

睡前最好不要吃這4種食物

1、睡前最好不要吃難以消化的食物

例如脂肪類食物，因為這類食物所需的消化時間比較長，如果消化未完全，人就躺下睡覺，不但會加重胃的負擔，所造成的睡眠體驗也比較差。

2、睡前也最好不要吃會脹氣的食物

例如黃豆、紅薯等，這類食物會在消化過程中產生大量氣體，影響到人的睡眠質量或者造成失眠。

3、睡前不要吃高熱量食物

晚上最主要的活動是睡覺，在這個過程中，消耗的熱量要遠遠小于白天，如果晚上吃過多的高熱量食物，容易轉化為脂肪，使人長胖，影響人體健康。

4、睡前不要吃有興奮作用的食物

在晚上喝一些咖啡、可樂、濃茶等帶有興奮作用的飲料，會讓大腦處于興奮狀態，從而造成失眠的情況，還有睡前吃巧克力也會影響睡眠。

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