普拉提瘦腰

隨著年齡增長，人體內(nèi)激素發(fā)生較大改變，多余脂肪堆積，普拉提的所有練習，都非常強調(diào)中心概念，練習中會運用到腹部的每一塊肌肉，垃圾肚臍與腰椎的距離，對于收緊腰部有很好的效果。

三角扭轉(zhuǎn)式瘦腰

站立在墊子上，雙腿分開大約兩肩寬，右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)動，左腳尖稍微向內(nèi)收，深深吸氣，呼氣時，上身向右腳腳踝，右手向上伸展，與地面保持垂直，眼睛看向右手手指，保持以上姿勢30秒，慢慢回到初始姿勢，休息片刻開始另一側(cè)練習，；可以消除腰部多余脂肪，美化腰部線條。

冬瓜蘆薈湯瘦腰

將蘆薈，冬瓜，洗凈切段，紅棗雪梨洗凈切塊，冬瓜放入鍋中，加入適量水煮沸，轉(zhuǎn)至小火煮熟，再加紅棗，雪梨，蘆薈以及鹽略煮即可飲用；冬瓜不含脂肪，并且含鈉量極低，有利尿排濕的功效，常吃冬瓜可以避免脂肪在腰部囤積。

呼啦圈瘦腰

每周堅持4-6天左右的轉(zhuǎn)呼啦圈，每次轉(zhuǎn)45分鐘，這是一項有氧運動，可以幫助全身減肥，腰部脂肪在扭動中可以快速燃燒，長期堅持，瘦腰效果明顯。

挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從腰部上減去多余脂肪。

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