零基礎(chǔ)減肥之飲食篇

飲食算是每天每個人必須攝入的東西了，而減肥期間的飲食也頗有講究。早晨起來的時候，人因為已經(jīng)8小時左右沒有進食了，所以對能量的需求也很大，這個時候的早餐一定要豐盛，并且做好是復合糖類的食物，比如：饅頭、面食等等，切勿不要認為吃這些會長胖，這也是人體必需的。而到了中午的時候，可以選擇吃含高蛋白的食物，比如魚肉、雞蛋、肉類等等。

到晚上的時候，可以選擇少吃點或者只吃水果，千萬不可以吃得太多，因為白天人體運動量比較大，所以可以及時的消耗能量。而晚上人基本上都處于靜止狀態(tài)，這個時候就很容易吸收熱量了。所以要想減肥，必須規(guī)范飲食，改掉宵夜的壞毛病。

零基礎(chǔ)減肥之運動篇

對于減肥新手來說，剛開始運動的時候不要急于求成，很多想要減肥的人群都是因為日常缺乏鍛煉，長期加班忙于工作導致的，所以能夠花在減肥上的時間并不多，開始的時候也不用要求每天都要抽出幾小時時間來鍛煉，可以選擇一周鍛煉3到4次，隔一天鍛煉一次，這樣不僅可以穩(wěn)定鍛煉的頻率，也能更好的安排自己的時間。

鍛煉開始可以從熱身到無氧運動再到有氧運動，這種循序漸進的鍛煉，不僅科學，也是讓身體更快的適應(yīng)這個節(jié)奏，否則突然高強度的鍛煉，只會拉傷肌肉。

零基礎(chǔ)鍛煉之鍛煉部位

很多人覺得鍛煉的話全身都要鍛煉，這樣脂肪才可以均衡的代謝，其實這話是沒錯，但是肌肉組織中，除了腹部以外的腿部、背部、手部、胸部等等肌肉，都不要一周超過兩次，因為這些地方的肌肉沒有腹部那么耐受力，強度的鍛煉除了會造成肌肉酸痛，人無法適應(yīng)以外，毫無幫助。

在鍛煉腹部的時候也需要注意循序漸進的過程，不要以為肌肉是在鍛煉的過程中就長出來的，而且因為腹部下面也有很多器官，所以在鍛煉的時候也要多加小心。對于腹肌的鍛煉還是要量力而行最為妥當，平時也可以坐幾組俯臥撐來達到鍛煉的效果。

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