是否便秘？視糞便硬度

關(guān)于便秘，比起次數(shù)，糞便的硬度更為重要。倘若糞便很硬且成粒狀，即使是每天都有排便，其實(shí)也屬于便秘一族。因?yàn)檫^(guò)硬的糞便在通過(guò)腸道與肛門等部位時(shí)，容易造成物理性的損傷，引起發(fā)炎，糞便中的毒素也會(huì)持續(xù)地回收，導(dǎo)致慢性病的發(fā)生。而糞便的硬度是由大腸內(nèi)容物的體積與含水量來(lái)決定。特別是體積對(duì)于糞便是不是能夠軟硬適中，有決定性的影響。當(dāng)體積過(guò)小時(shí)，腸道的蠕動(dòng)減慢，糞便通過(guò)腸道的時(shí)間拉長(zhǎng)，于是腸壁會(huì)吸收更多糞便中的水份，使得糞便越來(lái)越乾硬，更容易囤積腸子里。

身體充足的含水量有助排便

糞便內(nèi)容物的組成，大部分是不可溶性纖維（人體消化酵素?zé)o法分解），還有一小部分的死細(xì)胞與無(wú)法再處理的殘?jiān)�。不溶性纖維包括了木質(zhì)素、纖維素與半纖維素等，富含于蔬菜與榖物之中。不溶性纖維會(huì)在大腸內(nèi)吸收水份，使得糞便體積增加，促進(jìn)排便，縮短糞便通過(guò)腸道的時(shí)間。因此，身體的含水量也非常重要，每天有充分的飲水量，才能讓糞便的體積增加，并且防止腸壁細(xì)胞回收已經(jīng)非常少的水份。

腸道菌與壓力皆影響排便力

影響排便是否順暢的原因，還包括了腸道菌相以及持續(xù)的壓力。好的腸道菌可以分解可溶性纖維（富含于蔬菜、水果、牛蒡、海藻等），制造短鏈脂肪酸，做為腸道細(xì)胞的能量，促進(jìn)細(xì)胞增生與黏液分泌，腸道整體的機(jī)能透過(guò)益生菌的增生與可溶性纖維的加乘作用，會(huì)有大幅的提升。再者，腸道的蠕動(dòng)也受到自律神經(jīng)系統(tǒng)的牽制（交感與副交感）。無(wú)法紓解的壓力，使得交感神經(jīng)持續(xù)興奮，降低睡眠質(zhì)量，減緩腸道的活動(dòng)，容易引起便秘。因此適度紓壓，也是對(duì)付便秘很重要的方法。

便秘怎么辦

1.多食膳食纖維（可溶性與不溶性），避免加工食品

2.充分飲水（每日飲水量：約體重X30cc）

3.適度運(yùn)動(dòng)，下半身與腹部保暖

4.適時(shí)并充足的睡眠

5.補(bǔ)充益生菌

6.紓解壓力

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