怎樣防止骨質疏松

骨質疏松癥如何預防，堅持科學的生活方式，如堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及碳酸飲料，少吃糖、食鹽，動物蛋白也不宜過多，晚婚、少育，哺乳期不宜過長，盡可能保存體內鈣質，豐富鈣庫，將骨峰值提高到最大值是預防生命后期骨質疏松癥的最佳措施。加強骨質疏松的基礎研究，對有遺傳基因的高危人群，重點隨訪，早期預防。 鈣參與骨的代謝，是促成骨的重要營養元素,在日常飲食中補鈣是預防骨質疏松有效的措施。吃鈣含量高的食物比單純吃鈣片效果更好，如牛奶、奶制品、豆制品、芝麻等。此外，適量的蛋白質攝入有助于鈣的吸收，過高過低均不利。大豆蛋白的攝入有利于鈣的吸收，特別是大豆中含有異黃酮，有較好的預防骨質疏松癥的作用。 運動鍛煉是通過肌肉張力的機械應力刺激成骨細胞，促進骨形成和骨的重建，可以維持或增加骨量，來預防骨質疏松。老年人適當的運動鍛煉，不僅可以緩減骨量的丟失，還可以改善人體的心肺等功能，提高生活質量，降低跌倒導致骨折的風險。

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