吹空調腳疼如何鍛煉

進行股四頭肌鍛煉

方法：坐在椅子上,兩腿伸直,腳尖繃直保持10秒,然后腳尖翹起,也保持10秒,使小腿肌肉有緊張感,最后兩腿放下,完全放松。如此反復,每天上、下午各做15分鐘,能鍛煉腿部肌肉,并改善關節的穩定性。

靜力平衡半蹲

身體站直,挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關節有酸脹感時停住不動,待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身,慢走放松。3次為一組,每次間隔20-60秒。

踝關節的跖屈和背伸活動

取坐位,右腿像蹺二郎腿一樣搭在左腿上,一只手握住右腳跟,另一只手壓住腳的前端,慢慢向下壓,直到最大限度,稍停片刻,再把腳趾向上扳,直到最大限度。重復做3-5次后,換左腿進行如上動作3-5次,還原。而后進行雙腳趾向內彎曲、再向外彎曲的動作;最后,讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉1圈。以上動作重復做3-5次。

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