更年期女性失眠怎么調理 6招提高睡眠質量

豐富生活

增加業余愛好，這樣不僅可以增添生活情趣，還可以使大腦保持良好的思考運轉，保持身心健康，比如可以多看些書籍，了解更年期的相關常識，正常的應對更年期的身心變化，又或者練練書法，旅旅游等等。

合理鍛煉

適量的鍛煉可以促進機體新陳代謝，同時增強各器官的生理機能，也可以提高身體素質，同時，可以舒緩心理壓力，并且能激發身體的活力，獲得疲勞之后的深度睡眠，建議更年期的女性，最好是選擇運動量小，節奏舒緩的運動，如瑜伽，慢跑，散步等等。

營造睡眠環境

一個良好的睡眠環境是可以促進睡眠質量的，避免噪音的干擾，室內保持一定的暗度，保持室內涼爽的溫度，換上寬松舒適的睡衣，以免睡到半夜被熱醒。

按摩百會穴

我們的頭頂有個百會穴，每天晚上按摩頭皮可以促進血液循環，提高大腦的攝氧量，有益于大腦皮質的功能調節，對益智健腦，增強記憶、消除緊張、緩解脫發、，還對防止失眠、耳鳴、耳聾、目眩等有較好的輔助治療作用。

用手掌按摩頭頂中央的百會穴，每次按順時針方向和逆時針方向各按摩50圈，每日2-3次。堅持按摩，

泡熱水腳

泡腳可以促進血液循環，通暢經絡，緩解疲勞，并且提高睡眠質量等，可以每天晚飯一小時后，8、9點左右用熱水泡泡腳，每次20分鐘左右，最好是身體能微出汗，對緩解更年期的癥狀是會有幫助的。

吃促進睡眠的食物

1.可以每天晚上睡前喝半杯牛奶，有利于提高睡眠質量，不要太多以免夜尿而影響睡眠質量；

2.平時常喝些小米粥，可以提高人腦中的色氨酸數量，有安神催眠的作用；

3.多吃些可以滋陰清熱的食物，比如百合，蓮子，蓮藕，梨，鴨蛋等等，有利于緩解更年期心煩，潮熱等等癥狀，輔助提高睡眠質量；

4.少吃刺激的食物，如肥肉，咖啡，酒，飲料，過于辛辣的食物等，以免加重更年期的不適癥狀。

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