靠墻靜蹲一天練幾分鐘

具體時間和角度根據每個人自身情況進行調整，因人而異，如：

1、目的為增加肌肉耐力，可以蹲的角度小一點，直到力竭，時間因人而異。力竭表現為大腿酸感非常明顯，下肢發抖或達到無力程度。每次做完休息1-2分鐘，練習5-10次，做2-3組。

2、目的為增加肌肉力量，可以在自己能承受的角度內，保持1-2次或至力竭，每次做完休息15-30秒，練習5-10次，做2-3組。

小貼士

1、靠墻靜蹲不受場地和時間限制，可以天天進行，初學者可以隔天練習，避免大腿酸脹明顯。

2、力量差的時候，保持一段時間就會出現發抖，大腿無力的現象。建議保持15s-30s，最長可保持1min，3-5次持續練習。

3、如在鍛煉中，膝蓋出現明顯的銳痛或刺痛，請暫定鍛煉并咨詢主治醫師或康復師。

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