瑜伽弓步蹬腿式動作怎么做
更新于：2022-11-01 09:37:59
弓步式是瑜伽體式的一種，能提高身體的柔韌度，主要針對身體大腿前側、后側、腰部、手部，緩解身體的僵硬，使人精力充沛。
步驟：
1、站立在墊子前端，曲雙膝，呼氣左腳向后側一大步，然后雙腿首先蹬直呼氣前面膝蓋彎曲；
2、將骨盆向下去沉，吸氣向上，呼氣向下，保持后面那條腿非常有力的去蹬送地板，做三到五次；
3、左腿輕輕向后去蹬，右腿保持穩定，重復做一次；
4、做完之后重心前移，收回左腿，兩個腿平行站立，松開雙手放松。
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