上班族正確的午睡姿勢
更新于：2020-11-01 11:26:14
上班族正確的午睡姿勢
1、上班族正確的午睡姿勢
1.1、盡量躺在椅子上,以減少用手枕著頭部睡覺的不適癥狀。
1.2、佩戴隱形眼鏡者,最好先把鏡片摘下來,再開始睡午覺,以免眼睛感覺酸澀。
1.3、睡完午覺馬上起身洗把臉,再喝上一杯熱茶,含糖的甜飲料會(huì)讓身體容易疲倦,盡量不要喝。
2、上班族午睡多久最好
午睡最好在20-30分鐘內(nèi),不要超過30分鐘,睡眠時(shí)間過長容易進(jìn)入深度睡眠,反而會(huì)影響晚上的睡眠,這一點(diǎn)一定要注意。
對于午睡后反而更疲勞的人群,建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間,使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段,因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對較難醒來。這類人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可,這個(gè)午睡時(shí)間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠,而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
3、午睡的注意事項(xiàng)
3.1、午睡不要睡太久
一般中午不用也不能睡太久,20到20分鐘足以,如果睡太久的話,就會(huì)因?yàn)槟X部暫時(shí)性供氧不足,大腦反應(yīng)就會(huì)比較遲鈍,醒來會(huì)頭疼。
3.2、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
3.3、午睡時(shí)最好防寒措施
因?yàn)槿胨蠹∪馑沙凇⒚?xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。所以,午睡時(shí)最好防寒措施。比如天氣再熱,午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。還有,不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡,或者再熱空調(diào)溫度也不要開得太低,更不要對著空調(diào)口睡覺。
上班族午睡的好處
1、有益防病健體
研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常午睡可降低心臟病危險(xiǎn)。每周至少午睡3次,每次至少30分鐘,可以使冠心病死亡危險(xiǎn)降低37%。
2、激發(fā)創(chuàng)造力
也許很多人都有過這樣的感覺:工作時(shí)間一長,腦子就不夠用了,甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。然而,短短的午睡之后,緊張的神經(jīng)得到放松,大腦運(yùn)作恢復(fù)正常,思路全面打開,迅速走出工作僵局。
3、提高記憶力 http://www.www.osxg.com.cn/gexing/
美國《自然神經(jīng)科學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),大腦核磁共振成像掃描結(jié)果顯示,午睡30~60分鐘的參試者更可能獲得高質(zhì)量睡眠。睡眠中,大腦能更好地處理和重組信息,從而鞏固已學(xué)的知識(shí),騰出更多空間存儲(chǔ)新信息。
4、讓身材更苗條
最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法,尤其是不用“動(dòng)”的減肥方法,午后小睡正是其一。睡眠被強(qiáng)制剝奪,會(huì)導(dǎo)致身體不進(jìn)食也發(fā)胖,患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉,有了維持身材苗條的新秘方:午睡。
上班族錯(cuò)誤的午睡
1、例如長時(shí)間把頭部枕在手臂上,手臂的血液循環(huán)受阻,神經(jīng)傳導(dǎo)受影響,極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀;甚至造成尺神經(jīng)麻痹。
2、趴著睡覺還壓迫到了眼球,醒來后有暫時(shí)性視力模糊,產(chǎn)生不舒服的感覺。
3、趴著睡覺還會(huì)壓迫胸部和內(nèi)臟器官,會(huì)影響呼吸,加重心臟負(fù)擔(dān)。
4、如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡,會(huì)影響胃的消化功能,造成胃部脹氣。
5、此外,若辦公室里空調(diào)溫度較低,伏案午睡會(huì)導(dǎo)致身體保暖不當(dāng),也許睡醒后感冒也跟著來了。
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