適合上班族的室內運動

適合上班族的室內運動

1、適合上班族的室內運動之熱瑜伽

熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

2、適合上班族的室內運動之成人芭蕾

成人芭蕾的最大好處是可以改變體態,經常練習的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去,有效提升氣質。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作,特別適合辦公室白領來松弛緊張的肩背。

3、適合上班族的室內運動之室內壁球

室內壁球是一項快節奏運動,它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經常打壁球對人的耐力、爆發力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用,同時它還能極大地提高人的身體協調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。

4、適合上班族的室內運動之跳繩

跳繩是一項促進骨骼和心肺健康的有益運動,并且有很好的減肥效果,器材比較簡單,技術門檻不高,幾乎沒有場地要求。每周進行3---4次的跳繩,每次跳20---30分鐘。身體微微發熱出汗就好,長時間高強度跳繩反而會對膝關節造成損傷。

5、適合上班族的室內運動之健身操

健身操有很多種,比如肚皮舞,瘦身操等,可根據自己的情況和喜好進行選擇,場地在健身房或者在家里都行,可向專業教練或視頻學習。每周鍛煉5～6次,每次2組,每組20～30分鐘,間隔15分鐘。難度方面要循循漸進,避免高強度的拉伸動作。

上班族該怎么運動

1、早上運動

如果習慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。

2、中午運動

如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。

要遵守飯后兩小時再運動,運動后一小時補充能量的原則,這樣的運動方法可以有保健的作用。

3、晚上運動

如果需要在晚上7～8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,這樣的話可以避免晚上饑餓,盡量不要在晚上運動后大吃大喝,會對腸胃是一種很大的刺激。而且對于想減肥的人群也會有影響。

上班族運動飲食有哪些注意事項

1、運動前。以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化,又能提供糖類,作為運動時的能量來源。推薦:一道含淀粉的主食(如米飯、通心粉、土豆),或其他谷類食物;兩個水果;一袋板栗。

2、運動后。補充堿性食品。因為運動后體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品,反而會增加血液中酸度,從而更為加重人體肌肉的酸痛程度,使疲勞無法及時消除。推薦:飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

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