白領職業病的危害

白領職業病的危害

1、白領職業病的危害:干眼癥

干眼癥是上班族春季較常發生的一種職業病,據統計,我國有一億人患有干眼癥,其中畏光感是比較明顯的癥狀。建議長期面對電腦的人多吃新鮮蔬果,注重維生素A、B1、C、E攝入。在辦公桌上放一個加濕器,保證四周空氣的潮濕度。

2、白領職業病的危害:光污染

你有沒有發現,每天有很多人都對著手機、電腦、電視等光率機器,時間一長,對光線的感觸會變比較敏感,容易出現眩暈感。生活中光污染的問題常常被人忽視,殊不知它的侵蝕不比強烈的紫外線來的弱。可以選擇有防輻射防紫外線效果的眼鏡佩戴,這樣能有效防止光污染現象。

3、白領職業病的危害:腰肌勞損

腰肌勞損主要癥狀就是腰部酸痛,是日積月累導致的。重者可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纖維索條或粘連,遺留長期慢性腰背痛。上班族完全可以每隔一小時就做一下擴胸運動,或者站起來甩甩手臂扭扭腰部。

4、白領職業病的危害:鼠標手

有電腦就有鼠標,就像連體兒密不可分,人在使用鼠標時,腕關節背屈約45°～55°,這就會牽拉腕管內的肌腱使其處于高張力狀態,加上手掌根部支撐在桌面會壓迫腕管。手指的反復運動容易使肌腱、神經來回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出現疼痛、麻木、腫脹感,還會出現腕關節腫脹、手部精細動作不靈活、無力等。反復機械地集中活動一兩個手指,會拉傷手腕的韌帶,導致周圍神經損傷或受壓迫。

5、白領職業病的危害:失眠

現在失眠的人越來越多,而且主要是在白領人群,白領的工作經常要處在一個高度緊張的狀態中,再加上睡眠不規律,難免造成神經緊張和過早衰老。

6、白領職業病的危害:骨骼損傷

因為是坐姿,因為長期保持一個姿勢,對骨骼肌肉造成損傷。主要表現手、肩關節及腰痛,發生的順序分別是頸、肩、腰背、臂、腕。

預防對策:工作臺、椅的高度,前臂與上臂、大腿與小腿成90°角左右為宜。工間休息做保健操等。

白領自制簡單營養早餐

1、雞蛋羹

雞蛋羹也叫蒸雞蛋糕,是一款很營養很簡單的減肥早餐食譜,不但好吃而且很容易做,不會耽誤太多時間,而且適合老少各種人群食用,又嫩又滑入口即化的感覺讓人無法忘懷。

Step1:雞蛋用清水洗凈后,磕入碗中,用筷子將雞蛋打散。

Step2:接著倒入70克溫開水,接著倒入200克加熱后晾溫的純牛奶,用濾網過濾一下。

Step3:把過濾好的蛋奶液慢慢倒入玻璃盛器中,封上保鮮膜,冷水放入蒸鍋蓋上鍋蓋,水開后轉中火蒸10分鐘關火。

Step4:取出澆上調好的鮮味汁和香油就可以吃了。

2、胡蘿卜早餐餅

胡蘿卜是蔬菜中營養最為豐富的,含有大量的維生素和礦物質,保護眼睛的同時也有瘦身的效果。

Step1:胡蘿卜擦絲,雞蛋打散,加入少許面粉和牛奶,調入鹽和白胡椒粉。

Ste2:胡蘿卜絲用油煸炒軟,將胡蘿卜絲和玉米倒入拌好的蛋糊里。

Step3:鍋里倒入少許油,將餅糊用勺子盛到鍋上,整理出小圓餅的形狀,以小火煎熟即可。

白領日常健身小方法

1、拉伸

找一個比較高的位置,桌子或是床都可以,雙手撐在上面,身體向前傾倒,腳尖繃直,雙腳盡量往后伸去,緩慢有節奏的執行,這樣可以拉伸全身的肌肉。

2、擴胸

在電腦前做完一個工作后,就站起來做一下擴胸運動,你會覺得身體變得很靈活,盡量使你的雙手在背后能夠拍巴掌,可以提神醒腦也能減肥活動下半身。

3、啞鈴

找兩個比較輕的啞鈴或是兩瓶600ML的礦泉水,將它們舉過頭頂。慢慢的舉上再放下,保持全身都是直立的狀態,保持兩分鐘,重復10-15次就可以了。

4、下蹲

雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復做10次,休息片刻后繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。

5、搖頭

可以給自己定一個鬧鐘,每過一個小時就坐在椅子上活動一下頸部,前后左右都要晃動到,眼睛盯著天花板進行左右搖擺,脖子有拉伸的感覺后就可以了,要堅持3-4分鐘。

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