睡覺落枕怎么辦 兩個方法快速起效

1.揉推摩法：

首先端坐，術者站在患者背后。緩慢的將頭頸轉動，在頸部找到痛點或痛筋后，用拇指在痛處作揉、推、摩，平穩施壓，使痙攣的肌肉得到緩解，如果痛處減輕，就再找出新痛點用相同的方法操作，如此反復，至活動基本正常，痛點消失為止。

2、伸筋療法：

運動醫學研究證明，拉緊痙攣的肌肉使之伸展，并維持在兩分鐘以上，可將肌肉痙攣緩解，疼痛減輕或消失。利用這一原理，有針對性地讓痙攣、收縮的頸肌得到充分伸展，有效地緩解頸肌痙攣疼痛，改善局部血液循環，從而達到恢復頸部肌群平衡，建立良性循環的目的。

(1)胸鎖乳突肌伸筋法：

患者仰臥，術者一手按住患者一側肩鎖關節處以固定肩部，另一手扶同側下頜，并緩慢將患者頭部轉向對側，在患者能忍受的限度內保持雙手位置不動，兩分鐘后放松。雙側分開進行，重復操作3～5次即可。

(2)斜角肌伸筋法：

患者仰臥，術者一手按住患者一側肩鎖關節處以固定肩部，另一手扶同側顳部，雙手反向用力，使患者頸部側屈向對側，并在患者能忍受的限度內為保持頸部側屈位兩分鐘，隨后放松，先健側后患側，重復3～5次即可。

(3)斜方肌、提肩胛肌伸筋法：

患者坐位，術者立其后，雙手肘部按住患者雙肩以固定肩部，雙手手指重疊扶在患者頸枕部，逐漸向前下方用力，使患者頸部前屈，并在患者能忍受的限度內保持頸部前屈兩分鐘，隨后放松，重復3～5次即可。

以上方法可單獨應用，亦可配合應用。每日治療一次，3次為一療程。可以根據自身的情況選擇治療方法。

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