上班族健身的最佳時間

上班族健身的最佳時間

1、上班族健身的最佳時間

早晨是睪丸酮分泌的高水平配合訓練前較少食物攝入,身體更容易通過消耗脂肪來產生熱量。所以如果要減脂一般安排在早晨是個不錯選擇。

中午時候健身前一般要攝入碳水化合物這樣可以防止低血糖,中午訓練有可能容易造成扭傷或拉傷,所以不建議中午訓練。

有非常多的上班族早上都沒時間訓練只能等到晚上下班后大約9點再去健身房進行訓練,強度應該從低到強進行,并且要進行熱身,保證11點之前睡覺才可以達到訓練后的優質睡覺和精神,但效果因人而異。

在下午2點到4點是肌肉和速度耐力正逐漸增高時間段,在這段時間如果進行強度訓練和力量訓練是個非常好的時間段,一定要集中精力去練。

而在另一個時間段是更多官方認為說在4點開始是身體耐力逐漸達到頂峰,這時候進行訓練的話,不但容易有效果,還容易為突破瓶頸期做準備。

2、運動后吃飯會長胖嗎

運動時消耗了大量的能量,因此需要快點“修補”身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及,哪會囤積脂肪!此時吃東西會幫助身體恢復體力,身體狀態佳反而有助于消耗更多脂肪,要注意的是千萬別要胡吃海喝。

3、下班后沒時間吃飯直接運動好嗎

從午餐到晚上都沒補充熱量,關鍵是糖分,基本上體內的血糖快耗盡了,此時直接運動,很容易造成低血糖,非常非常危險,也會比較容易體力不支,效率降低。

所以建議盡量能早就早,提前1小時吃晚飯,運動后補充蛋白質食物。如果真的很晚,那就先吃飽休息一下再去運動。

上班族適合什么健身運動

1、普拉提

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。

2、游泳

游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

3、熱瑜伽

熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

上班族健身要注意的誤區

1、帶著壓力去運動

腓肽是身體的一種激素,能愉悅神經,被稱作“快樂因子”。當運動達到一定量時,身體產生腓肽效應,能讓人感覺高興把壓力不愉快帶走。但是如果帶著太大壓力和不良情緒去鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,將影響鍛煉的效果。有人刻意去從事一些激烈的、運動量大的運動項目,認為出一身大汗,壓力和不良情緒就會全部釋放出來。這種激烈且運動量大的鍛煉,往往造成身體疲勞,加上原來緊張的精神,壓力不但排解不了,情緒反而會變得更壞。

2、心血來潮去健身

夏天的穿著較為輕便,運動起來也容易,有的時候,朋友見面,來到體育館打球,一練就是半天,直到精疲力竭。這種“心血來潮”式的鍛煉對身體有害,長時間大強度運動反而會降低人體免疫力,還是要循序漸進為好。同時,健身更需要注意鍛煉前的“熱身”和鍛煉后的“冷身”,否則也很容易降低身體免疫力,引發感冒。

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