上班族如何坐著健身

上班族如何坐著健身

1、上班族如何坐著健身

1.1、慢慢地向前點頭:盡量使下顎靠近胸部,感覺背部的肌肉盡可能地伸展,然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重復5次。

1.2、柔和而有力地向右轉動頭部:保持肩部不動。看身后的某個目標,保持5秒后轉回。再向左轉,保持5秒。這套動作重復5次。(注意:不要轉動太快,以防損傷頸部肌肉或眩暈)。

1.3、手臂舒緩運動:將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,連續做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。

1.4、收腹運動:將雙膝分開等肩寬,腰背挺直在椅子上坐好,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。這套共做3組,每組5次。

1.5、腿部放松運動:將背部舒適地靠在辦公椅上,慢慢地伸直膝蓋,抬起小腿,你會感覺大腿兩側的肌溶在用力,堅持15i次,會有很輕松的感覺。這套動作可以兩腿交替做。

2、上班族適合的健身方法

原地跑:在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅持每天原地跑15分鐘。

上樓梯:每周上下樓梯三至四次,每次連續15分鐘,不但能消耗熱量,還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。

步行:飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2-3小時再步行一次,效果更佳。

瑜珈:每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。

跳繩:只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥于游戲中。

晨操:晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。

3、上班族適合的舞蹈鍛煉

成人芭蕾:成人芭蕾的最大好處是可以改變體態,經常練習的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去,有效提升氣質。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作,特別適合辦公室白領來松弛緊張的肩背。

拉丁舞:拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能,可以鍛煉人體的每一個部位,對身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

上班族健身的認識誤區

1、每次鍛煉時都應該大汗淋漓。

出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位并沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分,體重也將隨之恢復。

2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。

從運動學的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內消耗的能量應該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關,而跟運動時的速度無關。所以你鍛煉時應該在力所能及的情況下,盡量延長運動的時間。

3、持之以恒的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。

扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬于拉伸運動。這類運動應該慢慢做,不可以用力太猛。你始終要記住:伸展運動是為了讓肌肉松弛,放開,而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變的更緊。

上班族健身的好處

1、帶來好心情

運動能幫助消除身心疲憊,緩解心理壓力,還能幫助我們樹立更好的形象,?讓自己更有自信,同時也能鍛煉耐力。?運動讓人的心情更好。有學者發現,人在運動中更容易獲得快樂。因為一些人很在乎自己的形體美,而在運動中能夠伸展自己的肢體,這樣就會把自己健美的一面展示給別人,能從心理上獲得滿足和快樂,也容易消除心中的抑郁和不快,能更好地緩解工作和生活中的壓力,讓自己擁有一個更健康的心理。

2、遠離疾病

運動過程中,可以促進細胞代謝功能,免疫細胞活性增強,提高體內免疫系統工作能力。通過汗液等新陳代謝,排出體內毒素,增強體質,抵抗疾病制訂運動計劃。

雖然運動有很多好處,但是這不是一蹴而就的,所以我們在運動時最重要?的還是堅持,長時間的積累才會有更好的效果。不要為了快速見到成效就加大?運動量,要控制活動量在自己能夠承受的范圍內。

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