白領(lǐng)如何防止腰背酸痛

1、白領(lǐng)如何防止腰背酸痛

1.1、矯正坐姿:上班族或?qū)W生族長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)隨時(shí)提醒自己挺直腰板,減少身體倚靠座椅的時(shí)間。避免彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度,正確坐姿應(yīng)該是直腰含胸,避免弓腰伏在桌子上。

1.2、桌椅合適:選擇合適高度的桌椅,不要求那么高檔,但是一定要適合自己的身體和工作習(xí)慣。椅子相對(duì)低一點(diǎn),桌子相對(duì)高一點(diǎn),避免使用有滑輪的轉(zhuǎn)椅,因?yàn)檠�部要付出一定的力量�?lái)維持椅子的穩(wěn)定。

1.3、適時(shí)活動(dòng):需要較長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí),應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。一般坐1個(gè)小時(shí)左右就應(yīng)起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘。可以走一走,伸伸腰、捶捶背,這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

1.4、適量運(yùn)動(dòng):業(yè)余時(shí)間多參加適宜的運(yùn)動(dòng),以增強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性,減少腰部損傷的發(fā)生。在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不可用力過(guò)大,姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過(guò)猛,并要注意在提取重物時(shí)事先有所準(zhǔn)備,防止因無(wú)思想準(zhǔn)備,突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。

2、白領(lǐng)為什么容易腰背酸痛

2.1、葛優(yōu)躺

這姿勢(shì)文藝一點(diǎn)的說(shuō)法就是“舒服窩在沙發(fā)里”,這其實(shí)是一種半臥位,雖然似乎很舒服,但其實(shí)這么坐腰椎會(huì)缺乏足夠支撐,讓椎間盤所受重力加大,久而久之自然就會(huì)讓人覺(jué)得腰痛,甚至誘發(fā)頸椎病、脊柱側(cè)彎和腰間盤突出。

如果覺(jué)得正襟危坐太累,不妨在窩在沙發(fā)的時(shí)候在腰后方一個(gè)靠墊,利于放松。

2.2、低頭玩手機(jī)

現(xiàn)在男女老幼個(gè)個(gè)都是低頭族,公交上、地鐵上甚至和親友聚會(huì)人們也基本都在低著頭玩手機(jī)。然而,這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓頸椎承受更大的重量,同時(shí)由于肩頸過(guò)度緊繃,加重腰椎負(fù)擔(dān)。這也是越來(lái)越多人經(jīng)常覺(jué)得腰酸背痛的原因之一。

2.3、只背單肩包

不少女性都習(xí)慣不論上班休閑都背個(gè)單肩包,但由于為了防止包帶下滑,人們總會(huì)習(xí)慣把一側(cè)肩膀往上挺。長(zhǎng)期這么做,不僅會(huì)導(dǎo)致肩膀酸痛,還會(huì)令脊柱側(cè)彎,甚至讓女性出現(xiàn)乳房不對(duì)稱的現(xiàn)象。

2.4、趴著睡覺(jué) http://www.www.osxg.com.cn/gexing/

這也是白領(lǐng)常見(jiàn)的動(dòng)作,由于辦公室條件所限,中午只能湊合趴在桌子上打盹。然而,這仍是腰酸背痛的元兇之一,這不利于頸椎保持生理弧度,可能導(dǎo)致頸椎毛病。

3、腰背酸痛怎么緩解

3.1、根據(jù)病因進(jìn)行改善護(hù)理

例如連續(xù)工作時(shí)間不宜太長(zhǎng),保持在40分鐘到一個(gè)小時(shí)左右最好,這時(shí)人們可以起身活動(dòng)一下,例如彎彎腰,深深胳膊,歪歪頭,都可以有效緩解后背疼痛的情況。

3.2、做瑜伽緩解后背疼痛

瑜伽不但能靜心養(yǎng)神瘦身,由于伸展的動(dòng)作還能緩解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽,每次40-90分鐘,堅(jiān)持三個(gè)月,后背疼痛的情況會(huì)有所改進(jìn)。做瑜伽的效果好又健康,遠(yuǎn)優(yōu)于吃藥或者理療。伸展對(duì)于治療背部疼痛與瑜伽同樣有效,但最主要的鍛煉部位是軀干和腿部。

3.3、拔罐

白領(lǐng)后背疼痛還可以借助中醫(yī)治療或者其他方式進(jìn)行,拔罐是最常見(jiàn)的方式之一。

3.4、按摩后背緩解疼痛

每次每個(gè)穴位可以按摩10分鐘,每天具體次數(shù)可以根據(jù)緩解情況來(lái)定,后背疼痛較厲害就每天3、4次,緩和一些的時(shí)候可以每天2次。

腰背酸痛吃什么好

1、枸杞羊腎粥

取500克新鮮的枸杞葉,洗凈之后將其切碎,取2只羊腎,洗凈處理好切好,將枸杞葉羊腎和250克洗凈的大米一起加水煮成粥即可。每天食用1次,連續(xù)7至10天。

2、續(xù)斷杜仲豬尾湯

準(zhǔn)備兩條豬尾,25克杜仲、25克續(xù)斷,將豬尾去毛洗凈,與續(xù)斷、杜仲放在煲中一起煮熟,然后加適量調(diào)味料即可,喝湯吃豬尾,連續(xù)服用5到7天。

3、黃鱔杜仲湯

準(zhǔn)備250克黃鱔、15克杜仲、1只豬腎。將所有材料處理好一起燉湯,連續(xù)服3天。

腰背酸痛要注意什么

1、不要貪涼

天氣變冷,不能讓腰部受涼了。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通,不僅刺激神經(jīng),還會(huì)加重腰椎關(guān)節(jié)痛,所以要做好腰背防寒保暖的措施。

2、不要長(zhǎng)期彎腰

農(nóng)民鋤地、木工刨木等工作需要長(zhǎng)期彎腰用力,在這些工作中,腰椎間盤承受壓力比一般站立時(shí)會(huì)增大一倍以上。因此,長(zhǎng)期彎腰工作的人們腰椎關(guān)節(jié)痛的發(fā)病率會(huì)增高,長(zhǎng)期彎腰還不利于腰椎關(guān)節(jié)痛的康復(fù)。

3、不要睡軟床

睡覺(jué)的時(shí)候床墊過(guò)軟,會(huì)使腰椎緊張、僵硬、血液循環(huán)不暢,不利于腰椎關(guān)節(jié)痛的康復(fù)。所以,睡覺(jué)的時(shí)候床墊軟硬度和枕頭高度要適中,床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形,舒適為佳。

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