寒露一過(guò)，高冷的深秋直接跟我們撞了一個(gè)滿懷。

一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼，冰涼的小手小腳除了和秋褲不離不棄，更需要來(lái)自美食的安撫，最簡(jiǎn)單又最舒服的莫過(guò)于一碗熱騰騰的粥。

深秋來(lái)了常喝粥

深秋時(shí)節(jié)，飲食上總體仍然要按照《中國(guó)居民膳食指南(2016)》的建議，遵循平衡膳食、食物多樣的基本原則。

而寒冷干燥的地區(qū)，大家可以根據(jù)個(gè)人的具體情況，適當(dāng)多吃一些含水分多的食物，少吃辛辣的食物。

更是要經(jīng)常喝粥，當(dāng)然，我們說(shuō)的粥可不是夏天的冰粥，而是暖胃暖人心的蓮子銀杏粥、山藥綠豆粥等，喝粥除了溫暖還可以防治咽干口燥哦~

補(bǔ)水也要靠果蔬：水果可以選擇梨、柚子等，蔬菜有胡蘿卜、冬瓜等。還有一種蔬菜可能有很多人都不愛吃，覺得它的口感不好，聞起來(lái)味道又嗆。但是它的營(yíng)養(yǎng)可是不容小視，它是什么？

白皮紫皮各有各的營(yíng)養(yǎng)絕招

作為一種蔥屬植物，洋蔥具有強(qiáng)烈的氣味，家庭主婦們對(duì)此最有話語(yǔ)權(quán)，每次切洋蔥時(shí)的那種沖鼻子、辣眼睛的感受記憶猶新。

洋蔥除了和其他蔬菜一樣，含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，更重要的是富含一些對(duì)健康十分有益的植物化學(xué)物質(zhì)，包括含硫化合物和類黃酮等。

洋蔥根據(jù)顏色可分為白皮洋蔥和紫皮洋蔥，二者在營(yíng)養(yǎng)成分上略有差別。白皮洋蔥維生素C和胡蘿卜素含量較高，而紫皮洋蔥膳食纖維和鈣、磷、鉀、鎂、鐵等礦物質(zhì)含量較高。另外，紫皮洋蔥黃酮類物質(zhì)含量也高于白皮洋蔥。

吃好只是第一步，當(dāng)別光忙著養(yǎng)秋膘，結(jié)果秋褲都穿不上了。合理運(yùn)動(dòng)才是保持合適體重，保持健康，預(yù)防疾病的關(guān)鍵，該怎么動(dòng)?您接著往下瞧!

出門多走路，搶著做家務(wù)

通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康、預(yù)防疾病，不是一朝一夕，三天打魚兩天曬網(wǎng)就能實(shí)現(xiàn)的。從戰(zhàn)略上需要打持久戰(zhàn)，持之以恒。從戰(zhàn)術(shù)上，可以用游擊戰(zhàn)等靈活打法。

每周至少要進(jìn)行一天，每天至少進(jìn)行幾次10分鐘的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康的影響有累積作用。每天幾次10分鐘的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康的益處有累加作用。運(yùn)動(dòng)打打游擊戰(zhàn)，出門時(shí)多走路，在家時(shí)搶著做家務(wù)，走著看電視，原地跳跳繩，做做俯臥撐。

《深秋養(yǎng)生，就要做好這三件事》閱讀地址：http://www.osxg.com.cn/2020/1003/524362.htm