營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充站：8g脂肪，31g蛋白質(zhì)，12g碳水化合物，1026千焦熱量（245千卡）。

煎魚(yú)柳配南瓜橙汁的材料:

此用料量為4份制，南瓜煎魚(yú)柳用料：南瓜500g，鱸魚(yú)600g（斜刀切4cm厚塊），鼠尾草16片，橄欖油1湯匙（15ml），鹽1/2茶匙（3g），黑胡椒碎1/3茶匙（2g），南瓜橙汁用料：南瓜100g（切小塊），小洋蔥1個(gè)（切碎），白砂糖1茶匙（5g），黃油1湯匙（15g），清水100ml，橙汁4湯匙（60ml），鹽1/2茶匙（3g），胡椒粉1/3茶匙（2g）
 

煎魚(yú)柳配南瓜橙汁的做法:

南瓜做法：
將南瓜去皮、去籽，先切成5mm厚片，再切成三角形。
中火加熱鍋中的橄欖油，待燒熱后放入南瓜片，把兩面各煎2分鐘，再調(diào)入鹽和黑胡椒碎。
鍋中留底油，燒熱后放入鱸魚(yú)塊用中火將兩面各煎2分鐘，再調(diào)入鹽和黑胡椒碎。
將鼠尾草放入鍋中，用底油煎脆。
最后依次將南瓜片和鱸魚(yú)塊疊放在盤(pán)子上，上面澆上南瓜橙汁，用鼠尾草做裝飾即可。
南瓜橙汁做法：
黃油放入鍋中加熱融化，待燒熱后放入小洋蔥碎炒香，再放入南瓜塊和白砂糖翻炒5分鐘，接著倒入清水大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火煮制10分鐘。
將南瓜放入打碎機(jī)里打制成泥，再用篩網(wǎng)過(guò)濾，倒回鍋中加熱。
最后加入橙汁用小火加熱5分鐘，調(diào)入鹽和胡椒粉即可。
 

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