2024年7月15日開(kāi)始入伏，8月24日出伏，今年三伏依舊是40天。

初伏時(shí)間：7月15日-7月24日，共10天。

中伏時(shí)間：7月25日-8月13日，共20天。

末伏時(shí)間：8月14日-8月23日，共10天。

三伏天避暑指南

1、出行躲避烈日暴曬，做好遮陽(yáng)防護(hù)

夏日外出盡量避開(kāi)高溫時(shí)段，最好不要在中午前后在烈日下行走或勞動(dòng)；如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的淺色、透氣性好的衣服。

2、及時(shí)飲水，適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)

準(zhǔn)備充足的水飲，及時(shí)飲用，不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了，每次喝水控制在150-200ml，要喝溫開(kāi)水，不要喝冰水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

3、用水沖洗身體，及時(shí)散熱

多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚，當(dāng)過(guò)于炎熱的時(shí)候應(yīng)該沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。

4、合理飲食，保證營(yíng)養(yǎng)

夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿等；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80％至90％，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分；乳制品既能補(bǔ)水，又能滿(mǎn)足身體的營(yíng)養(yǎng)之需。此外，在高溫環(huán)境中工作的人群，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀、鎂等元素的飲品。

5、合理安排作息時(shí)間，保持充足睡眠

夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。

6、配備防暑藥品

在戶(hù)外活動(dòng)或進(jìn)行高溫作業(yè)的人群，隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品，或放置在就近工作場(chǎng)所，遵照醫(yī)囑或說(shuō)明書(shū)合理使用，以防發(fā)生中暑。

《今天幾號(hào)入伏天氣2024》閱讀地址：http://www.osxg.com.cn/2024/0723/1525679.htm