適量運動運動時的心率控制范圍和個人的運動強度有直接的關系，運動強度不同，心率也是不同的，一般情況下，心率要控制在一分鐘110次-140次，而運動比較劇烈時，則控制在一分鐘160次-180次。

運動

運動可促進身體健康的身體活動，是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則，又有習慣所約束的行為活動，通常具有競爭性。

在午間運動的時間最好選擇在下午的3-6時，因為這時身體精力比較充沛的時間段，屬于人體最適宜運動的時間段。

晚餐后1小時再做運動比較好，可以在運動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。

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