2024年三九天是從1月9日開始到1月17日結(jié)束，1月18日迎來四九天氣。

三九天如何養(yǎng)生

1、食宜溫

三九最冷，與腎臟相應(yīng)，所以補腎為要，溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉等，有助身體御寒，溫腎助陽；因為五行冬季與水相應(yīng)，五色應(yīng)黑色，所以黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養(yǎng)腎的首選。

2、睡宜早

為了順應(yīng)冬藏，人們的起居上應(yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。

3、動宜慢

冬藏時節(jié)，鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等。

4、心宜平

注意積極調(diào)節(jié)心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動。還要多曬太陽，接受光合作用，靜心等待寒冷過后的春色。

三九天，護好身體五個部位。

1、頭

零下10℃時，３/4的熱量從頭部跑掉。天冷出門，戴一頂保暖性較好的帽子，以毛線、毛呢等材質(zhì)為佳。

2、腳

腳掌遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)少，表面脂肪薄，一旦受寒，可能引起上呼吸道局部體溫下降和抵抗力減弱，患上感冒等多種疾病。

出門穿上厚鞋襪；每晚用熱水泡腳，可以適當(dāng)加些艾葉、粗鹽以護陽走腎，水要沒過腳踝，溫度保持在38~40攝氏度，每次15~20分鐘。

3、頸

脖子是寒氣入侵的主要位置，頸部受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒，向上則會導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

出門圍一條適合的圍巾，即可避免頸部著涼。

4、膝

關(guān)節(jié)周圍的末梢神經(jīng)對溫度和氣壓變化特別敏感，受涼后會出現(xiàn)紅腫、疼痛等癥狀，引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

冬季要注意適度運動，保持膝關(guān)節(jié)溫度，不輕易露出膝關(guān)節(jié)。也可以在膝關(guān)節(jié)做艾灸（艾盒灸等），每天20-30分鐘。

5、腹

上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛；下腹受涼對女性生殖健康傷害很大。

冬季穿個護肚子的小背心，晚上睡覺蓋好被子，不要露出腹部。

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