首先是需要讓自己有一個(gè)比較規(guī)律的作息時(shí)間，算是周末也不應(yīng)該睡一覺，睡得太晚，因?yàn)檫@很有可能會(huì)打破自己的生物鐘，讓自己在平時(shí)的睡眠大眾會(huì)比較輕一些。

然后是在睡覺之前千萬(wàn)不要大吃大喝，盡量在睡覺之前避免進(jìn)食和喝酒，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候近視的話，會(huì)讓自己睡下之后胃部功能還是在工作。讓自己的身體機(jī)能得到很好的放松。

然后就是在睡覺之前千萬(wàn)不要喝咖啡，飲料或者是綠茶飲料，這樣有著提升功能的飲料，對(duì)于自己的睡眠是一大殺手，在睡前想要喝東西的話，可以喝一些奶來(lái)安神助眠。

如果有時(shí)間，有精力的話，建議多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，一般運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間都是在下午下班之后，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段人們自身的時(shí)間比較多，而且在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)感覺到勞累。在晚上的睡眠質(zhì)量也會(huì)提高。

最后就是午睡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，我睡的時(shí)間太長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致自身沒有太多的困意，在晚上就睡不著覺了。

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