便秘吃什么最快排便富含這些營養素的食物不能錯過！

更新于：2023-08-31 13:15:10

高纖糙米

纖維是促進腸道蠕動的重要元素，可幫助排便的主要營養素有「粗纖維」及「水溶性纖維」：大部粉的蔬菜、水果、全谷類食物都有，可以吸附水分增加糞便體積、促進腸道蠕動、預防便秘。

現代飲食太過精致，比起過去少了許多纖維與營養素。因此建議多吃高纖食物如糙米，其中富含纖維與維生素B群；但精致成胚芽米后，雖仍富含維生素E，不過已少了纖維；最后再精致成白米，則只剩下淀粉。

含果膠水果防便秘

蘋果、香蕉、獼猴桃、柑橘類含有非常豐富的果膠（水溶性纖維的一種），是預防便秘的最佳選擇。尤其水溶性纖維具有穩定血糖、吸附膽固醇的功效喔，可以預防三高。

菠蘿纖維+酵素

菠蘿的纖維含量也非常豐富，同時又富含酵素，酵素可以幫助食物有效分解，幫助消化，自然就不容易便秘啦！

便秘吃什么最快排便 富含這些營養素的食物不能錯過！