減肥動(dòng)作1

目標(biāo)減肥部位：手臂、肚子、大腿、小腿

（1）手掌與肩同寬撐在瑜伽墊上，腳搭在瑜伽球上，盡量伸直，能感覺到小腿拉伸；

（2）屈膝將瑜伽球拉向手臂，再推回復(fù)原。

注意：動(dòng)作過程中要保持背部平直，用腿部力量，控制推拉瑜伽球。

減肥動(dòng)作2

目標(biāo)減肥部位：肚子，上手臂

（1）雙膝跪地，挺直腰背，上臂緊貼在身體兩側(cè)，屈手肘，將小臂搭在瑜伽球處。

（2）身體壓低往前，使腰背與地面呈45度C，順勢盡量伸直手臂，然后回正。

注意：此過程中要注意控制好身體向前傾的幅度，初學(xué)者可以減少前傾幅度。

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