騎自行車可以緩解腰突嗎騎自行車把腰突治好了真的嗎

更新于：2023-08-22 09:18:07

騎自行車可以緩解腰突嗎

可以緩解腰突。

腰椎間盤突出是因突出物刺激神經根而引發的腰部疼痛病癥，人在騎自行車的時候，其腰部位置剛好處于彎腰的姿勢，無論是腰椎后凸還是側彎的現象，都能起到減少突出物對神經根的刺激，若長期堅持騎自行車有利于緩解腰椎間盤突出的病情，減少腰部疼痛的發生。

騎自行車把腰突治好了真的嗎

不是真的。

目前并沒有騎自行車把腰突治好的相關醫療案例資料，可見騎自行車把腰突治好了是比較夸張的說法，適當的騎自行車能緩解腰椎間盤突出的癥狀，但不能徹底治愈，如需治愈還需在醫生的指導下進行治療才行。

另外腰突癥是一種肌肉骨骼類的慢性病，癥狀容易反復發作，若康復后，為了長期預防腰突癥狀復發，也可以長期堅持騎自行車，預防疾病發作。

腰突騎哪種自行車

車座低，把手高的自行車。

對于腰突患者來說，維持上半身較為直立的姿勢可以適當增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，有利于腰突的恢復，不能彎腰或俯身騎自行車，這樣對腰突病情反而有害，像是專門的公路車就不建議騎行，這種車基本都是為了配合公路沖刺，車把較低的設計為主，選擇普通的自行車或動感單車那種坐著騎行但不用彎腰的姿勢最好。

腰突騎車鍛煉方法

1、鍛煉時間：每天10-20分鐘即可，不要強度過大，以免加重病情。http://m.www.osxg.com.cn/xuexi/

2、騎行姿勢：保持左右腳的上下踏動進行圓周運動，不要站立或扭腰上半身等動作騎行。

3、運動后拉伸

（1）脊椎轉體運動

1.坐直，雙臂疊加置于胸前；

2.向左旋轉上半身；

3.返回起始位置；

4.向右旋轉上半身；

5.返回起始位置；

6.以上動作重復5次。

（2）眼鏡蛇式伸展運動

1.俯臥，前額貼地，兩臂在體側，掌心向上。雙腳可并攏也可與跨同寬的分開，腳趾朝后。

2.徹底地呼氣，吸氣時慢慢地抬起頭、胸，在舒適的范圍內盡量抬高。在這個過程中，要緊收臀部，并下壓髖部。兩臂留在體側，放松手臂。目視前方或往下看。

3.呼氣時，慢慢地放下身體，從胸部到前額依次著地。放松臀部、四肢和肩膀。

4.頭部轉向一側，放松整個身體。重復做2～4次。

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