1、運(yùn)動最直接有效

運(yùn)動是最直接有效的降血糖方法，血糖過高者不妨通過散步、打太極拳、慢跑、爬山、打球等運(yùn)動來控制血糖水平，即便是很簡單的運(yùn)動，只要每天可以堅(jiān)持半小時左右的運(yùn)動，就能有效降低血糖，而對于糖尿病患者運(yùn)動可以改善胰島素抵抗和減輕體重，慢慢減少降糖藥的用量。

2、計(jì)算好飯量

肥胖人群只要將體重減少5%左右，就可以降低70%的糖尿病發(fā)病率，計(jì)算好每天攝入的總熱量，減少一些高脂肪食物的攝取，不妨將自己的碗換成小號，可以有效降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，每餐吃七、八分飽，不要暴飲暴食，可少食多餐，不要飽一頓餓一頓，控制體重。

3、水要適量多喝些

人體每天都應(yīng)補(bǔ)充約2升的水分，脫水會引起血糖升高。當(dāng)人體的血糖水平升高時，及時喝水可以沖淡血糖，同時可以增加飽腹感，避免過量進(jìn)食，注意若糖尿病并發(fā)心臟病或腎臟功能減弱者，要適當(dāng)控制水分的攝入，避免增加臟器負(fù)擔(dān)。

4、粗糧代替部分精糧

控制糧食的精細(xì)程度對于高血糖者而言，是非常關(guān)鍵的，粗雜糧中的糖類分解較緩慢，更適合血糖水平過高的人。可以將每天的部分精制谷物，用粗制谷物來代替，可保持每天三餐中，一餐吃些粗糧，或在煮飯時減少大米用量，用小米，燕麥，玉米等代替一起煮飯。

5、不要常喝稀飯

相對稠些的主食來說，稀飯需要更長的時間加熱，淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為萄萄糖，另外，半流質(zhì)食物胃的排空時間比較短，喝稀飯會比吃稠些的主食更容易引起飯后的血糖升高，糖尿病者不僅要適量吃主食，還要吃得稠些會更適合。

6、常喝些綠茶

綠茶中的多酚含量比較高，而多酚具有比較強(qiáng)的抗氧化性與降血糖的作用，可以有效控制血糖水平，另外，食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生酸性物質(zhì)，能降低整個膳食的食物的GI，不妨在做菜時適量加些醋或檸檬汁，簡便有效。

7、睡眠好心情好

每天睡眠不足6小時的人，患糖尿病的幾率會大大升高，而每天睡眠時間大大超過8小時者，尿病風(fēng)險增加3倍，睡得太少或太多都會影響與血糖相關(guān)的激素水平；另外，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持良好的心理狀態(tài)，有利于對血糖的控制，經(jīng)常做深呼吸、聽些舒緩的音樂等，可以放松肌肉緩解壓力。

《生活中哪些方法可以降血糖》閱讀地址：http://www.osxg.com.cn/2023/0821/1272580.htm