鋅補多了有什么副作用

改變腸道生態平衡

鋅參與了人體的免疫功能，但攝取過量的鋅，會抑制人體內有益細菌的生長或殺死有益細菌，改變腸道微生物生態系統，增加人體細菌感染的風險，降低人體的抗病毒的能力，容易感染疾病。有研究表明，攝取大量的鋅，困難梭狀桿菌感染的風險可能會上升，因此鋅不宜補充過量。

干擾其他營養吸收和代謝

鋅過量會導致人味覺異常，出現吃土、吃紙、吃釘子等其他食物的異食癖現象。吃多了怪異的食物人體其他營養的吸收和代謝會受到影響，可能出現惡心、嘔吐的癥狀。

缺鐵性貧血

人處于一種高鋅狀態的話，會抑制體內對鐵元素的吸收，人體出現缺鐵很可能引起缺鐵性貧血。并且人在高鋅的情況下，服用補鐵的制劑，也很難治愈這種缺鐵性貧血。

影響腦功能

嚴重的鋅中毒會導致神經元及膠質細胞的損傷，腦功能受損，記憶力下降。如果是孕婦體內含鋅量過高的話，可能會導致胎兒神經管畸形。

缺鈣

鋅和鈣元素在人體體內是以二價陽離子為載體才被人體吸收的，兩者會在體內競爭二價陽離子，如果鋅過量，那么表示鈣會大大降低被人體吸收的幾率，從而導致人體缺鈣，人體缺鈣會影響骨骼發育，免疫力下降，抵抗力差的現象。

膽固醇代謝紊亂

人體的鋅銅比值有一個界定的正常范圍值，過量補鋅會增大鋅銅的比值，直接影響人體內膽固醇的代謝，膽固醇代謝紊亂容易產生高膽固醇血癥，從而引發高血壓及冠心病。

鋅中毒

大劑量的食用鋅，會引起胃潰瘍、出血甚至穿孔，因為胃中的鹽酸與鋅反應，會生成具有強烈腐蝕作用的氯化鋅。尤其是孩子服用過量的鋅更為嚴重。

人體一天補充多少鋅好

鋅對人的致死量為50毫克/千克體重，成人攝入80至100毫克即可中毒，補充鋅有一定的標準，6個月以下3毫克/日，6～12個月5毫克/日，1～13歲10毫克/日，13歲以上15毫克/日。而成人一般只需要每天攝入11.5毫克即可。一般情況下，只要正常飲食是不會出現缺鋅的情況，很多食物中都含有鋅元素。因此除了因幼兒厭食、挑食、營養不良引起的缺鋅外，不需要刻意的去補鋅，以免造成體內鋅元素過量，影響身體健康。

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