孕婦可以吃哪些零食

零食不是不能吃，孕婦吃對零食，對自己本身和胎兒都有好處，下面介紹10種能給孕婦增加營養的零食：

1.核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物，它含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其亞麻酸，它對促進大腦的發育很重要。

但孕婦要注意，核桃中的脂肪含量非常高，應適量吃，吃得過多必然會因熱量攝入過多而造成孕婦身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

2.無花果

無花果是個好東西，它富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。能健胃潤腸，催乳，防止便秘，是孕期的絕佳零食。

3.酸奶

酸奶里面含益生菌，可以幫孕婦調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易吸收。

4.大棗

大棗中含有豐富的維生素C，做成紅棗粥來喝不僅能美容還能補充鐵，所以大棗是不錯的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使孕婦脹氣。

5.全麥面包

全麥面包不僅能夠增加孕婦體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便秘問題的孕婦可以嘗試把它作為小零食。

6.葡萄干

葡萄干能補氣血，利水消腫，并且含鐵量非常高，能有效預防預期貧血和水腫。但要注意，有些胖的孕婦以及患有妊娠糖尿病的孕婦千萬不能吃葡萄干。

7.奶酪

奶酪濃縮牛奶的精華，1kg奶酪制品都是由10kg牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和多種有利于孕婦吸收的微量營養元素。

天然奶酪中的乳酸菌有助于孕婦的腸胃對營養的吸收。另外，奶酪吃多了不會發胖。

8.板栗

板栗有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效，并且含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分。孕婦常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發育成熟，消除孕期的疲勞。

9.蘋果

蘋果不但酸甜香脆，而且還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化癥。另外蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁，對便秘的孕婦也有好處。

10.海苔

海苔含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質。這些營養物質有助于維持人體內的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高。海苔還濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。

所以對孕婦來海苔說是不錯的零食。但孕婦在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕婦，更應該嚴格限制鈉的攝取。

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