不同身材產(chǎn)后減肥吃什么

下半身肥胖

下半身肥胖的女性在減肥時(shí)要注意營養(yǎng)攝取均衡，一方面要提高蛋白質(zhì)攝取，以便多長肌肉，另一方面要降低脂肪攝取，并且要多喝水，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出;盡量多吃含膳食纖維的食物，如全麥谷物和全麥面包，這類食物可以促進(jìn)腸道蠕動;蔬菜汁也是好東西，多喝可以利尿，還能趁機(jī)排毒。

上半身肥胖

上半身肥胖的人群減肥一方面要注意吃低熱量的食物，一方面要維持蛋白質(zhì)的攝取量，蛋白質(zhì)可以通過肉類，魚類，奶制品，乳酪，蛋類來攝取。

糖分和脂肪要適量攝取，來平衡細(xì)胞需求，動物性脂肪不容易消化，對健康沒好處，可以選擇吃橄欖油和葡萄籽油補(bǔ)充植物性脂肪。

不用可以增加水分補(bǔ)充，只需多吃含水量高的食物即可。

產(chǎn)后減肥可以吃什么肉類

雞肉

每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，產(chǎn)婦產(chǎn)后適當(dāng)?shù)某噪u肉，不但有益于身體健康，也不用擔(dān)心肥胖。

雞胸肉是整只雞中熱量和脂肪含量最低的部分，吃雞肉的時(shí)候要注意去掉雞皮和可見的脂肪油塊，才能真正起到減肥的作用。

魚肉

魚類含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇的作用，所以產(chǎn)婦要減肥的話，不妨多吃魚肉，既能夠減肥，還能夠防止動脈硬化，而且用鯽魚煨湯喝還能幫助促進(jìn)乳汁分泌。

需要注意的是，如果寶寶臉上出現(xiàn)奶癬，那么海魚等引起過敏的魚類要少吃。

產(chǎn)后吃什么蔬菜減肥

蔬菜中大部分含有豐富的維生素C，蛋白質(zhì)，纖維素，蛋白質(zhì)是組織細(xì)胞的主要原料，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，纖維素能潤腸通便。產(chǎn)婦多吃蔬菜有助于消化和排泄，增進(jìn)食欲，不但可以預(yù)防便秘，還有一定的減肥功效，對于產(chǎn)婦身體恢復(fù)也有利，產(chǎn)婦可以多吃蔬菜有黃豆芽，西芹，胡蘿卜，黃花菜，萵筍等。

產(chǎn)后減肥飲食調(diào)理要注意什么

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少糖類食物，盡量少吃肥肉，動物油，奶油等高脂肪食物，適當(dāng)提高蛋白質(zhì)攝取量，多吃瘦肉，蛋類，豆制品，新鮮水果蔬菜，補(bǔ)充維生素，礦物質(zhì)，微量元素和食物纖維，也可以起沖擊作用，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的目的是在限制熱能的范圍內(nèi)合理分配蛋白質(zhì)，脂肪和糖類所占熱量比值，做到既能減肥，又保證攝取營養(yǎng)均衡。

合理分配三餐

產(chǎn)婦減肥期間要做到早吃飽，午吃好，晚吃少;可以選擇少吃多餐的方式，但是睡覺前不要加餐，改掉吃零食的習(xí)慣，進(jìn)食避免過快，少喝酒，喝咖啡，保證適量的鹽分?jǐn)z入，但忌吃的過咸;烹飪方式以煮，蒸，汆為主，少煎炒，油炸，減少用油量。www.osxg.com.cn

適當(dāng)控制適量

減肥期間要減少高脂肪，高熱量的供應(yīng)，以造成熱量供求間的負(fù)平衡，從而消耗體內(nèi)堆積的過剩脂肪，但要注意控制適量不等于禁食，如果攝入的糖分，脂肪過少，體內(nèi)儲存的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量一時(shí)難以滿足人體的正常活動需要，就會導(dǎo)致低血糖，因此，控制飲食既不能禁食，也不能減得過快，要逐漸遞減。

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