收緊核心后一吸氣就松了

收緊核心后一吸氣就松了

那是因為方法沒用對。

使勁咳嗽一下，把氣吐出但是(劃重點)不要吸氣!就停留在咳完的那一瞬間，你能感受到: 1 )腹部收緊，腹腔的氣排空。2)肋骨收緊，緊貼內臟。3)盆底肌收緊，像是在憋尿。就這樣感受幾秒鐘，慢慢在這種狀態下嘗試吸氣(但吸氣并不表示松懈掉)換完氣后繼續恢復到核心收緊狀態。多練幾次就自如了。

核心收緊是吸氣還是吐氣

吐完最后一口氣。

就是憋氣的同時假裝自己在呼吸，在假裝呼的同時胸腔會收縮導致內壓增大，但你憋的那口氣又沒有排出來，就是這沒排出來的氣和胸內壓共同作用，使你覺得核心穩定性大幅增加，實際上到底有沒有真的提升核心穩定性就見仁見智了。大重量可以嘗試一下，平時訓練少用，貌似會把人憋炸。

如何把核心運動滲透到生活中

就算沒有場地，不管多忙，相信在每個人的生活中，總會有站起來走動，和搬東西拿東西這樣的生活小動作。

核心動作可以完全融入日常生活，方法超級簡單。就是在做任何哪怕是很微小的發力動作時（舉個例子，比如踮起腳夠定西），發力點時，嘴邊吐氣，同時收緊核心，讓核心帶動身體完成動作。

一開始不習慣很正常，但是一旦養成了習慣，就會在日常生活中隨時隨地不自覺地鍛煉核心肌群。

核心肌群遠比下次等等一切所謂腹部練習的長遠益處更加。一個強大的核心首先讓我們有更好的平衡和身體協調。其次，做其他發力動作時，要充分調動核心完成標準。

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