冬季吃什么蔬菜好 冬季時令蔬菜

山藥補氣護心血管

冬天進補吃點山藥，再合適不過了。

山藥淀粉含量高，可為抵御寒氣，提供較多的熱量。其所含的薯蕷皂苷和膽堿、黏液質等成分，不但有利于肌膚保濕，更有防止心血管系統脂肪沉積的作用。

白蘿卜降脂軟血管升免疫

冬吃蘿卜賽人參，白蘿卜中含有芥辣素，有一定的消炎清熱作用。冬天若是上火了，出現嗓子疼、鼻塞等癥狀，可適當吃點白蘿卜來緩解癥狀。

此外，白蘿卜中含有木質素和多種酶，有一定的降血脂、軟化血管、穩定血壓等作用；其富含的礦物質可幫助人體提高免疫力，預防凍瘡等疾病。

蓮藕清熱潤肺健脾開胃

鮮蓮藕中含有高達20%的碳水化合物、蛋白質，各種維生素、礦物質的含量也很豐富。

將蓮藕涼拌或微微焯一下生吃，有清熱潤肺的作用。煮熟后的蓮藕是溫性的，健脾開胃。

而除了根莖類食物，下面這些冬季時令第一菜，也一定要經常吃，好處非常多！

油菜活血化瘀降血脂

油菜具有活血化瘀，降低血脂的作用，適宜于高血壓、高血脂等患者食之。同時，具有寬腸通便，降糖之功，糖尿病、便秘患者均應常食。

推薦：清炒油菜

油菜500克，洗凈切成3厘米長段，鍋燒熱，下菜油，旺火燒至七成熱時，下油菜旺火煸炒，酌加精鹽，菜熟后起鍋裝盤。

常吃能降低血脂，適合高血壓，高血脂人群。

菠菜抗衰老健骨骼

菠菜含有大量beta;胡蘿卜素、鐵，也是維生素B6、葉酸和鉀的極佳來源。

研究證實，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，能預防眼睛衰老。菠菜中富含的抗氧化劑和維生素K，有激活大腦功能、強化骨骼的作用。

冬筍清熱解膩助消化

冬筍富含多種蛋白質和氨基酸，搭配肉類烹飪，還可以清熱解膩。

冬筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，經常吃能促進腸道蠕動、消除積食，降低胃腸道對脂肪的吸收和積蓄。

香菇防高血壓降膽固醇

香菇熱量低，蛋白質、維生素含量高，能提供人體所需的多種維生素，還能促進體內鈣的吸收，經常食用香菇對于增強免疫力、預防感冒也有良好的效果。

香菇適合各類人群，尤其對預防高血壓、高血脂等疾病有益，所含膳食纖維有助于人體排出多余的膽固醇。

時令蔬菜就是狀元菜、第一菜，冬季最不可錯過的就是這道菜！

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