平板支撐做一月會瘦嗎

會，但是瘦的難以察覺。

想要瘦，需要的不是減去身體中的水，也不是減去肌肉，而是減去脂肪，那么平板支撐能消耗多少卡路里呢？平板支撐一小時消耗211千卡能量，這個消耗的量相對其他有氧運(yùn)動耗能非常低了，也就是說減肥難度較大。

平板支撐正確的做法

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

平板支撐可以瘦哪里

平板支撐主要是鍛煉腹部核心肌群，對減肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，緊實(shí)腹部肌肉。但是平板支撐并不是有氧運(yùn)動，消耗的卡路里也不多，所以減肚子效果不太理想。

怎么做能提升瘦肚子效果

后抬腿

為了增強(qiáng)平板支撐的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強(qiáng)瘦身效果。抬腿時盡量抬高，要感覺到腹部拉伸，這樣做消耗的脂肪較多。

左右甩腰

做平板支撐時，左右擺動腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感覺腰部兩側(cè)有拉直的緊繃感。做動作過程中也要堅(jiān)持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否則練習(xí)效果會打折扣。

做平板支撐要注意

1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者兩手握緊；

2、腹部要收緊，持續(xù)發(fā)力，不能塌腰；

3、腿部肌肉也到調(diào)動起來，臀部收緊，力量不能懈；

4、頸部要和脊柱保持平直。

《平板支撐做一月會瘦嗎 平板支撐正確的做法》閱讀地址：http://www.osxg.com.cn/2023/0403/1132416.htm