產后運動的原則

注意產后運動的時間

自然分娩的媽媽：在產后2到3天就可以下床走動，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；若順產但有產后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做伸展運動，而產后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

避免劇烈運動

產后不宜進行劇烈運動減肥，因為這不利于身體復原，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

為避免造成運動傷害，要進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動絕不能少。

選擇輕中等強度的有氧運動

產婦要選擇輕度或中度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上。

在運動前給孩子喂奶

產婦最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之后，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量和味道，孩子會出現拒奶的情況。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過2個小時之后。

出現不適要終止運動

產婦運動時，如果出現以下情形之一，應終止鍛煉：任何部位的疼痛或隱痛；陰道出血或有排泄物；頭暈、惡心、嘔吐；呼吸短促；極端疲勞或感覺無力。

哺乳期減重量要控制

根據美國婦產科醫師學會的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅=453克)體重是安全的，并且不會影響乳汁分泌。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。如果我們的體重在一周內減輕太多，那么我們需要減少運動量。

運動中要適當補水

運動過程中要適當補水，一般每15-20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。如果運動中出現流血量變大，要立即停下來休息，最好在惡露排盡后再運動。

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