怎么快速瘦手臂

旱地游泳瘦肩膀

每天堅持做肩關節運動，可以疏通肩膀經絡，促進肩頸脂肪代謝，讓肩膀線條更加骨感迷人。

Step1：旱地自由泳。雙臂自然伸直，在體側輪流向前畫圈，和自由泳動作相同，反復做20次。

Step2：旱地仰泳。雙臂伸直，在體側輪流向后畫圈，和仰泳的動作相同，反復做20次。

Step3：旱地蝶泳。雙臂伸直，在體側同步向前畫圈，和蝶泳的動作相同，反復做20次。

瘦手臂和肩膀操

負重練習可以鍛煉手臂和肩膀，幫助減少贅肉，練就緊實的肩膀和手臂。

器具：500毫升的礦泉水瓶，或小啞鈴一個。

Step1：手握礦泉水瓶，從腰部開始垂直上舉到頭頂，做10次，換手練習；

Step2：手握礦泉水瓶，手臂伸直，從體側向上將瓶子舉過頭頂，再從體側放下復原，重復10次，換手練習；

Step3：手握礦泉水瓶，手臂平伸至胸前，與胸垂直。然后手臂平移至體側，與胸平齊，在復原，做10次，換手練習；

Step4：手握礦泉水瓶，先上舉過頭頂，保持30秒鐘。肘部彎曲，向后伸展，使肘部與頭頂平齊，讓水瓶處于背部，保持約30秒鐘后復原。做10次，換手練習。

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